文章插图
【腿部锻炼有几种方法 腿部锻炼的几种方法推荐】
文章插图
1、第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了 ， 关于这个动作这里就不做太多的解释 ， 但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度 。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌 。
2、第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头?。?动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作 。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 。
3、第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲 ， 练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度 。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大?。?大于90度主要是锻炼腿部股四头肌 。
4、第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度 ， 下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖 。
5、第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌 ， 动作的路线和轨迹固定器械都已设定好 ， 它也属于单关节动作 。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准 ， 更多的是要增加腿部肌肉练习的重量 。
相关经验推荐
- 高三复读的学校有哪些 该怎样挑选复读学校
- 喉咙干痛怎么治呢 喉咙干痛有什么办法
- 喉咙干痒咳嗽有白痰治疗妙方 喉咙干痒咳嗽有白痰治疗妙方吃什么药
- 喉咙干痒咳嗽有异物感怎么治疗
- 2023年复读有风险吗 风险大不大
- 不收复读生的985和211 不收复读生的学校有哪些
- 往届生复读生就是社会考生吗 有什么区别
- 复读生报考大学有什么限制吗 优劣有哪些
- 2023青岛花卉市场年宵花有哪些看点？
- 高考复读的利与弊 有哪些好处和坏处