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一定要有充足的水份人体组成有七成都是水份，所以想要有水嫩肌肤，一定要有充足的水份，因为水份可以帮助排除体内废物，还可以增加身体代谢，保持皮肤弹性；至于每天摄取水份以体重每公斤喝30cc为宜 ， 如果体重为50公斤，每天至少要喝1500cc的水 。
维生素C+维生素E维生素C、E是维持美丽肌肤很重要的元素 ， 含维生素C多的水果有奇异果、番石榴及柑橘类，而含维生素E多的食物则是坚果；维生素C可以减少自由基伤害 ， 帮助铁质吸收 ， 以及有助胶原蛋白生成 ， 因而使肌肤保持弹性及预防黑斑产生；而维生素E则是可消除自由基、抗老化 ， 但是维生素E是脂溶性，会储存在体内，所以不要过量补充 。
【美容养颜吃什么好 打造美颜肌哪些营养不可少？】
铁质+茄红素对于想要拥有美颜肌，可别忽略了铁质与茄红素 。适当摄取含铁质食物可以保有好气色，牛肉、羊肉与深绿色蔬菜含量丰富；而茄红素则是可以阻止自由基对细胞的破坏，以及抵抗紫外线对肌肤的伤害 ， 减少黑色素细胞产生，尤其是番茄、西瓜、木瓜及红萝卜中含量多 。
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