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1、首先双手握住塑身棍，举起过头顶 ， 然后尽力前后晃动，要注意动作不要太快，这样才能感受大大臂发力，之后左右晃动，这样就可以达到改善体态的作用 。
【塑身棍的使用方法 塑身棍的使用方法介绍】2、平时还可以双腿并拢站立，把形体棍放在背后，双手握住形体棍 ， 这样坚持20分钟 。
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