2、骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝 ， 足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿 ， 使腰扭转 。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面 。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟 。
益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度 。
3、练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压 ， 持续一呼一吸时间，即把手放开 。如此一压一放，反复练习2-3分钟 。
益处：此活动通过伸展肌肉 ， 可达到松弛腰关节 。
三、孕晚期运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主 。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定 。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15-20分钟为宜，每周至少3次 。
1、伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐 ， 上肢交替上下落 。
益处：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼
2、四肢运动
站立 ， 双手向两侧平伸 ， 肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次 。
3、骨盆运动
孕妈平卧在床，屈膝 ， 抬起臀部 ， 尽量抬高一些，然后徐徐下落 。
四、适宜胎儿发育的运动
当准妈妈怀孕第7周时，胎里的宝宝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，孕32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作 ， 这表明宝宝有了一定的运动能力 。如果帮助他们在子宫里做运动训练 ， 会有助于出生后运动发展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作，分别都有哪些方法呢：
1、准妈妈仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松;然后 ， 要双手捧住肚子里的胎宝贝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作 。
2、以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎宝贝，并注意观察胎宝贝的反应 。一开始，胎宝贝可能并不出现明显的反应，但经过一段时间练习，待手法娴熟后，胎宝贝便能出现较明显的回应 。不过 ， 胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别，每个人不可能都一样 。
3、到了24周时 ， 如果能够摸到胎宝贝的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动胎宝贝 。
注意：这项运动适宜从怀孕16周时开始，到了38周后不宜进行 。
五、准妈妈运动时出现以下症状请立即停止
孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准 。如果在运动过程中孕出现下列情况，要立即停止运动，及时就医咨询情况是否正常 ， 是否适合再继续运动 。
1、阴道出血或有液体渗漏;
2、活动困难、吃力或呼吸不顺;
3、心悸或胸部疼痛;
4、头痛、恶心或呕吐;
5、头晕或昏厥;
6、突然体温变化，四肢湿冷的手或过热;
7、足踝和小腿肿胀或疼痛;
8、胎动减少;
9、视力模糊;
10、腹部疼痛 。
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