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正确的跑步技巧有哪些
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼 。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝 。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险 。
1、不要迈步过大
【正确的跑步技巧有哪些】 脚应落在臀部下方，而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一：加快步频 。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚 ， 从而使得迈步过大变得难以实行 。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。
2、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
3、放松拳头
保持双手微微弯曲 ， 但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动 。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动 。
4、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部 ， 就像是有绳子拉住臀部前进的方向 。
5、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上 ， 并将其向靠近身体的方向拉动 ， 不要让手肘外扩 。这样做会使手臂运动更加高效 。
6、保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生 。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动 ， 从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
1000米跑步技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来 。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人 。注意呼吸 ， 要三步一呼 ， 三步一吸 。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步 ， 一直呼气 。如果气短，做不到 ， 就改成二步一呼二步一吸 。
注意：嘴不要张的太大，否则 ， 进冷气会肚子痛 。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气 ， 向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点 。一定能取得好成绩 。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外 ， 途中基本上采用较高速度的匀速跑 。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的 。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸 。呼吸时要注意加大呼吸深度 。
极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时 ， 会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受 。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象 。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去 ， 同时加强呼吸，调整步速 。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失 ， 这就是所谓的第二次呼吸状态 。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位 ， 减慢跑速，多做几次深呼吸 ， 坚持一段时间，疼痛就会消失 。
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