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如何游泳 自由泳技巧大盘点
如何自由泳
自由泳臂部动作要领
入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方 ， 指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中 。
抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂 ， 为下一步的划水做好准备 。
划水
抱水完成之后 ， 手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂 ， 弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方 ， 从下往上划水之大腿 。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力 ， 而且更要充分发挥推进作用 。
出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松 ， 大臂带动小臂 ， 上提手肘部位 ， 掌心转为后上方 ， 整个出水过程必须连贯不停顿 ， 并且快速 。
空中移臂
完成出水之后 ， 手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备 。
自由泳腿部动作要领
自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用 ， 但主要是起到保持身体的平衡 。
膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力 ， 而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张 ， 太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160° 。
【如何游泳 自由泳技巧大盘点】 尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动 ， 这样打水才有力度，而且不会左右晃动 。
自由泳换气技巧
要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次) ， 呼吸一次，腿部打水六次 ， 小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧 。
呼气
右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方 ， 同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时 ， 用力呼气 。
吸气
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后 ， 在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气 ， 头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备 。
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