跳绳的注意事项
选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡 。
绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝 ， 避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进 。
穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤 。
正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习 。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难 。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼 。
跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能 。
不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂 ， 只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
相关经验推荐
- 如何才能让自己走出情绪的低谷
- 篮球入门的几种基本技巧
- 糖尿病患者的专属低盐饮食是什么 糖尿病患者的专属低盐饮食
- 2023北京延庆哪里有卖烟花的？
- 酒店大堂的主要特征是什么? 描述酒店大堂的主要特征
- 风无痕是游戏中哪个副本的Boss？完美世界手游8.27答案
- 完美世界手游中目前唯一可选性别的职业是？ 完美世界手游3.10答案
- 南京鸡鸣寺算命的老太准吗-南京鸡鸣寺算命的灵不灵
- 在进行精炼转移时，原装备的精炼等级超过多少级后，需要消耗斗转石？完美世界手游6.14答案
- 2022退税退的是哪一年的-2022年退税是退2021年的吗