爬楼梯锻炼应注意什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心 。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况 。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人 ， 爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。同时，要掌握正确的锻炼方法 。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直 。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则 。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心、肺负担 。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重 ， 甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼 。
这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法 。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱 ， 一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜 。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生 。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动 ， 防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理 。
只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法 。
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