2、耸肩:把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下 , 做2组,每组十几次 。
3、肩绕环:上身正直,两臂下垂 , 让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组 , 每组十几次 。
4、单杠悬垂:双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸 。
颈椎操的好处有哪些
颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点 , 通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动,对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼,以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的 。患有颈椎疾病的人,颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅,造成颈椎麻木、紧张、酸痛 。
通过颈部各方向的放松性运动,促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿 , 同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状 。
增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止病情复发 。
禁忌:
1、颈椎病急性期过后,症状基本呈慢性稳定状态时,方可进行运动疗法 。
2、如果有较明显的脊髓受压症状 , 则禁止进行运动 。
3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时,宜轻柔缓慢,动作幅度不宜过大,并要适当控制运动的节奏和强度 。
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