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由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低 ， 如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带 。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒 。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止 。
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颈椎操注意事项-颈椎操技巧有哪些？
颈椎操的注意事项
常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果 。那做颈椎操注意事项都有些什么？
1、过程中要专注
颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤 。
2、全身适当放松
运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复 。
3、动作切记缓慢
由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带 。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒 。因此 ， 做颈椎操时一定得缓慢 ， 一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止 。
4、保证锻炼强度
有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致 。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用 。
5、动作要做到位
无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼 。
6、长期坚持最重要
大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛 。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适 。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了 。
7、警惕“山寨颈椎操”的危害
许多“山寨颈椎操”在网上广为流传，虽然可以起到一定的锻炼作用，但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈，这样的运动主要由中段颈椎完成 ， 对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言，过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心，严重的甚至会晕厥 。
颈椎操技巧有哪些
在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛 。那颈椎操技巧有哪些呢？
“米字型”颈部弯曲动作 。
【颈椎操注意事项-颈椎操技巧有哪些？】 脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作 。
先做“十字形”弯曲 ， 即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位” 。
二、加强颈部力量 。低头伸拉颈部肌肉，持续30秒，假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强 。
3个练习斜方肌的方案：
1、竖立划船：手握哑铃 ， 两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次 ， 第二组做14~15次即可 。注重保持身体正直，不要用腰发力 。提起时发力时呼气，放下时吸气 。
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