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体力劳动者吃什么食物好( 二 )

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l主食
多吃一些热量高的食物 ， 大米、小米、玉米面等，这些都能满足热量的供给 。另外 ， 还要加大饭量以获得较高的热量 。主食可以粗细粮搭配，采用不同的花样以增进食欲，满足机体对热量的需要 。
2副食
多吃些富含蛋白质的食物对体力劳动者是十分重要的 。蛋白质除了满足人体需要外，还能增强人体对各种毒物的抵抗力 。每天多吃些豆制品，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等，大体可满足需要 。供给充足的维生素和无机盐不仅能满足人体的需要，而且可以保证某些特殊工种的劳动者身体不受危害 。还应该多吃些新鲜蔬菜和水果以及咸蛋等，以补充维生素C,
B族维生素以及氯和钠 。同时 ， 还应供给低钙、正常磷的膳食，以减少铅在体内的蓄积 。
###其它资料参考###体力劳动者多以肌肉、骨骼的话动为主，他们能量消耗多，需氧量高，物质代谢旺盛 。一般中等强度的体力劳动者每天可消耗3000～3500千卡的热量，重体力劳动者每天消耗热量达3600～4000千卡 ， 其消耗的热量比脑力劳动者高出1000～1500千卡 。另外，有些体力劳动者还可能接触一些有害物质，如化学毒物、有害粉尘以及高温、高湿等，通过合理膳食，这些有害物质能在一定程度上消除或减轻 。为此，体力劳动者在安排饮食时应注意以下几点：
(1)主食 。热量主要来源于粮食和其它食物 。要满足热量的供给．必须加大饭量来获得较高的热量 。主食可以粗细粮搭配，花样翻新，以增加食欲，满足机体对热量的需要 。如水饺、包子、糖炸糕、肉卷(面、肉末)等，多吃一些发热量高的食物 。
(2)副食 。
①要适当增加蛋白质摄人，蛋白质除了满足人的身体需要以外，还能增强对各种毒物的抵抗力，多吃些含蛋白质的食物对体力劳动者也是十分重要的 。例如，从事汞作业的人，更应多吃含蛋白质的食物 ， 以使体内含巯基酶免受汞的毒害 。每天多吃些豆腐或豆制品，最好每天吃1～2个鸡蛋，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等 ， 大体可以满足需要 。
②供给充足的维生素和无机盐，这不仅能满足人体的需要，而且可以保证某些特殊工种的劳动者身体不受危害 。
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###其它资料参考###体力劳动者对于膳食营养，一定要做到合理的膳食摄入，因为体力劳动者每天的消耗量比较大，新陈代谢也是比较的快，所以充足的营养对于体力劳动都来说是非常必要的 ， 如果长期的从事体力劳动 ， 而身体又得不到很好的补养，就会出营养不良等疾病的出现，下面就给大家一些建议 。
体力劳动者家居饮食方式之一，在平时的一些饮食之中 ， 希望自己要多吃一些合适的热量高的食物，大米、小米、玉米面等，这些都能满足热量的供给 。另外 ， 还要加大饭量以获得较高的热量 。主食可以粗细粮搭配，采用不同的花样以增进食欲 ， 满足机体对热量的需要 。
体力劳动者家居饮食方式之二，多吃了一些富含蛋白质的食物 ， 其实是地域体力劳动者是十分重要的 。蛋白质除了满足人体需要外，还能增强人体对各种毒物的抵抗力 。每天多吃些豆制品，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等，大体可满足需要 。供给充足的维生素和无机盐不仅能满足人体的需要，而且可以保证某些特殊工种的劳动者身体不受危害 。
体力劳动者家居饮食方式之三，还应该多吃些新鲜蔬菜和水果以及咸蛋等，以补充维生素C，B族维生素以及氯和钠 。同时，还应供给低钙、正常磷的膳食，以减少铅在体内的蓄积 。

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