文章插图
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1、两脚前后开立 ， 并微微下蹲形成跑步姿势 。主要目的稳住下盘重心 。
2、两手轻握拳，手臂微微弯曲，前后摆臂形成跑步动作 。速度不用过快，幅度不用太大 。
【儿童长跑的正确方法与技巧 如何提高小孩长跑能力】3、在摆臂至两三百次左右时 ， 即达到手臂微酸时后，开始加速摆臂，并加大摆臂幅度 。加速期间从50次到100次为目标，达到100为佳 。
4、这样坚持一周到两周时间，那么长跑将有长足进步 。学校长跑一般是尾段不够气，难以坚持 。而跑步运动在于手臂带动大腿，锻炼大腿需要大场地，长时间的锻炼，而手臂要求就简单多了，即达到超强效果同时也节约时间和场地 。
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