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维持均衡饮食改变饮食通常是降血压的第一步骤 。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物 ， 并同时改变生活方式及活动程度 ， 你的血压会降得更快 。
由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg） ， 特别是在饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇的情况下降压效果更佳明显 。
低钠饮食钠盐是低血压的天然敌人 。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱 。限制每天摄入2300毫克或更少的盐 。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，那么就需要坚持每天摄取不高于1500毫克的盐 。
喝低脂或脱脂牛奶牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关 。乳制品也含有维生素D ， 它也可能有助于降低血压 。比起全脂牛奶 ， 最好饮用低脂和脱脂牛奶 。全脂牛奶含有棕榈酸，可阻止负责松弛血管的体内信号 。
喝木槿花茶木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升 。每天喝三杯含有木槿花的花草茶，可帮助快速大幅降低血压 。
【吃什么降血压最快最好】
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