方法六、侧方击拳准备姿势：仰卧位（以向左方击拳为例），左上肢伸直置于体侧，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髋屈膝，足掌置于床面 。动作要领：右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击?。酝Ｆ蹋缓笊硖逵易?nbsp;， 顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势 。右侧同之 。功效：缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症 。注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用 。
方法七、撑体震腰
准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面 。动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部 。功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱 ， 缓解下腰部麻木症状 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症 。注意事项：腰椎结核、肿瘤 ， 严重的骨质疏松、骨质增生者禁用 。
方法八、飞燕点水准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直 。动作要领：以腹部为支撑点 ， 双下肢尽力后伸的同时 ， 头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘” 。本动作可反复操作数次 。因难度较大，应酌情练习 。功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症 。注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用 。
注意事项
患者可根据身体状况及病情的需要，选择本方法进行锻炼，每个术式动作做4、8或16次，亦可选择适于自己的术式反复为之 。每日锻炼1～2次，每次时间以不超过30分钟为宜 。
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