文章插图
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1、健步蹲 。双腿前后开立,左脚在前,右脚在后 。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立 。双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角 , 右腿膝部微微触地,双臂与上体不变 。
2、单腿下蹲 。左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂 , 上体直立 。左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变 。
【男性大腿训练方法 男性大腿可以如何训练?】3、挺髋蹲 。双脚开立与肩同宽,脚尖向前 。用一只手扶住侧面的固定物 , 另一只手臂自然下垂,上体直立 。双脚开立与肩同宽,脚尖向前 。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立 。
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