孕妇怎么让自己更快入睡：情绪波动
孕妇容易因情绪波动引致情绪不良性失眠 。如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等 ， 使大脑处于过度活跃状态 ， 机体一时得不到调整 。
这样的患者多伴有焦虑和抑郁反应 ， 思想负担重 ， 患有睡眠障碍 ， 严重者会有厌世和轻生反应 。情绪不良性失眠易复发 ， 可因诱因持续存在或过度焦虑紧张致使病情加重 ， 最终发展成为心理生理性失眠 。
但研究表明 ， 在怀孕4~10周如果孕妇情绪过度不安 ， 可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇 。更为严重的是 ， 如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张 ， 可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调 ， 引起循环系统功能紊乱 ， 导致流产 ， 甚至造成胎儿死亡 。
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所以 ， 此种情况下的孕妇一定要调整好自己的心态 ， 尽量保持平和愉快 ， 并接受怀孕期间身体的正常变化 。
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没事的话学学穿衣打扮 ， 扮靓自己 ， 心情也会变靓 ， 经常改变一下自己的形象 ， 如变一下发型 ， 换一件衣服 。
写写怀孕日记 ， 也是不错的选择 ， 记载下280天里的点点滴滴 ， 转移自己的注意力 。
孕妇的家里装饰摆设要优雅、和谐、整洁 ， 灯光柔和 ， 舒适的室内环境也会让准妈妈感觉舒心一些 。
在孕期要经常告诫自己不要生气、不要着急 ， 想像宝宝正在看着自己 。
积极参与准妈妈俱乐部活动 ， 广交朋友 ， 将自己置身于乐观向上的人群中 ， 充分享受友情的欢乐 。
每天抽出30分钟 ， 到附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操 ， 心情会变得非常舒畅 。
孕妇怎么让自己更快入睡：不良习惯
不少孕妇睡前有喝茶习惯 ， 睡前运动也会让大脑过于兴奋 ， 说话时间过长也会致使神经中枢思维活跃 ， 这些都会导致入眠困难 ， 致使睡眠质量下降 。所以孕妇睡前不要喝茶 ， 做运动适当即可 ， 不要太长时间讲话 。
【孕妇怎么让自己更快入睡】不少女性喜欢看电视 ， 长期看电视入睡 ， 形成了对电视的依赖 ， 一旦没有电视可看就会发生失眠 。对孕妇来说 ， 看不成电视的时候 ， 静下心来读书或听音乐是不错的选择 ， 只要情绪能保持稳定 ， 睡眠就不成问题 。
因环境不良因素造成环境性失眠 ， 常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等 ， 或处在需要保持警惕的环境下 ， 如守护病人 ， 身处危险场所等 。这就是我们常说的“睡眠浅”、“见光死” 。孕妇要做一些的措施 ， 来隔绝这些外在因素对自己的干扰 。
有的孕妇在怀孕期间食欲特别好 ， 大吃特吃 ， 这也是造成失眠的一个原因 。进食过多 ， 会影响肠胃功能 。身体不舒服 ， 自然睡不好 。那就需要谨慎进食 。总之 ， 孕妇需要按照具体情况 ， 改善自己的生活习惯 ， 解决失眠问题 。
孕妇怎么让自己更快入睡 ， 以上就是养生之道网为您介绍的内容 ， 供参考 。
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