【腰部的锻炼方法 腰部锻炼方法是怎样的】
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1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
3、交替叩击两腿开立，与肩同宽 ， 两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，连续做30次左右 。
4、双手攀足全身直立放松 ， 两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
5、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
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