文章插图
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
2、每日步行1万步 ， 保持体型不反弹
3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好
4、慢跑20分钟以上就能出效果:
5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
6、跳1小时的舞
【7个最有效的减肥运动】7、多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪
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