“螃蟹太寒了 ， 不能吃“，”油炸的食品不健康“，”辣的食物刺激性太强“等等这些话语，应该是每一位怀孕了的妈妈都听过 。怀孕时的饮食决定了妈妈和孩子的健康，所以大家对于孕妇发饮食都非常关注，不敢乱吃 。那如何吃才能合理呢？
孕妇需要补充哪些营养元素我们来看看哪些营养物质对孕妇有益，是保障母婴健康的基础 。
钙（Ca）
怀孕期间 ， 孕妇容易出现缺钙，会出现紧张情绪、头疼、失眠等症状，导致腹中胎儿的骨骼发育不良 。建议多食用牛奶、黑芝麻、豆制品等食物，并辅助服用钙片 。
维生素（Vitamin）
多吃富含维生素的食物，可以帮助孕妇缓解妊娠反应，抽筋等问题 。建议孕妇多吃水果，除了补充维生素，还能补充膳食纤维，促进身体代谢 。对宝宝的皮肤、头发、眼睛的发育有帮助 。
铁（Fe）
人体缺铁，容易导致贫血 。孕妇如果出现贫血，无法保证给胎儿的发育提供足够的营养 。建议吃一些含铁的食物，比如蛋黄、猪肝、五谷等 。
碘（I）
孕妇缺碘 ， 会造成胎儿不能合成足够的甲状腺素，就会影响胎儿神经系统的发育会造成胎儿智力缺陷，对孩子造成不可磨灭的损伤 。常见的含碘食物，主要包括海带、紫菜等产品，建议孕妇的饮食中包含这些食物，但不要补充过量
哪些食物孕妇要谨慎呢？豆类食品
在食用豆类食品，比如四季豆、腰豆等，但要将其煮熟 ， 否则容易引起中毒，包括豆浆不能喝生豆浆 。
芦荟
有研究表明，孕妇如果食入大量芦荟，可能会引起呕吐反应，严重导致胎儿流产，建议谨慎食用 。
辣椒
辣椒属于一种草本植物，含有丰富的维生素C以及钾、镁等人体所需的微量元素，其中辣椒中高含量的维生素C还有助于食物 ， 比如豆类和谷物，中非血红素源的的吸收 。不过对于孕妇，辣椒吃多了容易出现刺激肠胃，加快血液流动，上火等症状 。
甲鱼
甲鱼是鳖的俗称，不仅是人们餐桌上的美味佳肴，也能作为中药药材 ， 具有活血、化瘀的功效 。但孕妇切忌不能食用，可能会导致胎儿流程 。
螃蟹
每年9月份，是到吃蟹的黄金季节 ， 俗话说”一盘蟹，顶桌菜”， 螃蟹不但美味 ， 且营养丰富 。不过螃蟹属于寒性食物，建议孕妇谨慎食用，切记不能贪多 。
薏米
薏米在我国、日本和越南等地广泛种植，被誉为”世界禾本科植物之王” 。薏米营养价值丰富且兼具药理作用，具有抗氧化、抗癌、除湿、降血糖等功效 。但薏米也会刺激女性子宫平滑肌，如果孕妇食用，可能会让出现缩宫，导致胎儿流产 。
马齿觅
马齿觅，一年生，全株无毛 。常见于我国农村乡间农田、道路两旁 。马齿苋含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖等营养成分 ， 其中的ω—3脂肪酸能降低血液胆固醇浓度，改善血管壁弹性 。但其对女性子宫有明显的兴奋作用，孕妇食用后，会使其宫缩次数增多、强度增大，极容易导致胎儿流程 。
最后的注意点
【哪些食物孕妇谨慎吃 孕妇需要补充哪些营养元素】孕妇在平时的饮食中，营养搭配要均衡 ， 减少脂肪的摄入，多补充蛋白质，还有控制血糖，不能太高 。整体的口味偏清淡，不宜太咸、太辣 。切忌滥用温热类补品 。
