随着生活水平的提高，越来越多的人投入到健身的行列，想通过健身减少体内堆积的脂肪 ， 使身材更完美 。还想通过健身运动强身健体，降低生病的几率 。
但人体存在生物钟，不同时间段健身效果不同，如能在最佳时间健身，可以取得事半功倍的效果 。
选择在这几个时间段健身，可事半功倍
1、早晨
（1）选择的理由
因早晨体温相对较低 ， 体内睾酮分泌水平较高，在早晨进行健身锻炼前摄取少量食物 ， 就可以更好的消耗体内堆积的脂肪，从而达到较好的减脂效果 。适度进行力量锻炼，也能增肌 ， 让身材更健美 。
（2）适宜的运动
早晨健身时比较适合进行有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽练习等 。如能选择风景优美的户外进行有氧运动，不但可以呼吸清新的空气，锻炼肺活量，还能有效燃烧脂肪 。
早晨也可以进行力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，但早晨进行力量训练时 ， 一定要适度，以免因早晨对刺激反应迟钝，运动量过大时导致身体受伤，得不偿失 。
3、下午
（1）选择的理由
中午一般不适合健身锻炼，因此时可能处在空腹状态 ， 锻炼容易引起低血糖反应 。也可能刚刚进餐，处在饱腹状态，盲目锻炼会引起胃部不适 。
一般下午2点后 ， 体能和力量逐渐恢复，在下午3-5点之间，胃内食物基本消化，健身锻炼时不会引起胃部不适感 。
体能和力量也达到巅峰 ， 此时进行健身锻炼，不但可以有效燃脂、增肌，还能释放负面情绪，缓解精神压力 ， 有助于身心健康 。
（2）适宜的运动
因下肢肌肉力量、耐力逐渐提高，可以力量训练为主，如选择俯卧撑、引体向上、杠铃平举、平板支撑等，有望使肌肉更发达，身材更匀称、健美 。
3、晚上
（1）选择的理由
晚上8-9点之间是身体最疲惫的时间段 ， 不适合健身锻炼，否则会事半功倍，收效甚微 。
晚上9-10点之间比较适合进行锻炼 ， 首先不会导致胃部不适，并能促进食物的消化，减少脂肪在体内堆积，防止长胖 。
其次在这个时间段进行健身锻炼，也能有效燃烧脂肪，提高减肥瘦身效果 。
另外，晚上进行适度运动后，能释放身心压力 ， 从而促进睡眠，提高睡眠质量 。睡眠质量提高后，还有助于提高健身效果，实现良性循环 。
（2）适宜的运动
晚上想要减肥时，可选择快走、慢跑等有氧运动 。还能选择俯卧撑、卷腹、平板支撑、拉拉力器等力量训练 ， 促进机体运动后的能量代谢，强健骨骼，增加肌肉 。
但要注意晚上运动时间不宜过长 ， 控制在60分钟左右即可，以免导致神经过于兴奋，影响睡眠 。
【晚上9点到10点运动好吗 一天中什么时候健身最佳】如果是上班一族，白天忙于工作，无法在下午进行健身锻炼 ， 通常可以考虑早晨或晚上健身 。
如早晨可选择有氧运动与力量训练相结合的方式健身，晚上可以有氧运动为主 。但要注意不可在餐后马上健身，最少需等待30-60分钟 。
健身运动前还要注意进行热身运动，降低运动损伤的出现，你知道了吗？
