二十四式太极拳动作名称及要领



二十四式太极拳动作名称及要领

歌诀:
切忌强劲意为主,体松气固神要凝 。
一、 起式
太极起式要自然,含胸拔背头顶悬 。
屈膝松腰向前看 , 松肩垂肘(气)沉丹田 。
二、 左右野马分鬃
野马分鬃抱球起,一前一按斜上举 。
弓步向前似猫行,虚实转换要清晰 。
三、白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢 。
右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢 。
四、搂膝拗步
搂膝拗步斜中行 , 一手按膝一手拥 。
坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵 。

二十四式太极拳动作名称及要领


五、手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸,左前右后身前迎 。
右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清 。
六、 左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行 。
退步之后成虚步,转腰松胯手前拥 。
七、八 左右揽雀尾
棚手前举要撑圆 , 捋手用劲在掌中 。
挤手着力在手背,按手劲起在腰功 。
九、 单鞭
左手推出拉单鞭, 右手钩子在后边 。
弓步足跟先着地,虚实转换记心间 。
十、十一 左云手单鞭
云手三进上下翻 , 一左一右在面前 。
左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍 。
十二、 高探马
高探马上拦手穿,左拦右穿马上边 。
足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全 。
十三、 右蹬脚
右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清 。
左足站立身要稳 , 右脚提起向前蹬 。

二十四式太极拳动作名称及要领


十四、十五 双峰贯耳 左蹬脚
双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前 。
提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番 。
十六、十七 左下式独立 右下式独立
下式独立随峰连,一钩一掌往前穿 。
十八、 左右穿梭
摇化单臂向上送,一托一推手上功 。
弓步向前两斜角 , 左右穿梭一般同 。
十九、海底针
海底金针手下插,左按右插顶勿斜 。
左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯 。

二十四式太极拳动作名称及要领


二十、闪通臂
闪通臂上托架功,右架左推向前拥 。
提膝弓步向前迈 , 松跨松腰记心中 。
二十一、转身搬拦捶
转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲 。
右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间 。
二十二、如封似闭
如封似庇护正中,前后仰俯不可行 。
向后下按足尖跷,向前双手朝前拥 。
二十三、十字手
十字手法变无穷 , 两臂环抱交在胸 。
右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松 。
二十四、 收势
收势下按不可匆,太极合手式完成 。
【二十四式太极拳动作名称及要领】伏九寒暑勤习练 , 日就天常见奇功 。

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