1、跑步前要卸妆跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开 。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症 。
2、跑步前一定要热身天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤 ， 因此冬季跑步前的热身特别重要 。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因 。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起；抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来！
3、跑步要穿戴要齐全“工欲善其事，必先利其器”，这话一点都没错！避免跑步时候的脚伤，最重要的是有一双合适的跑鞋 。未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力 ， 这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦，而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕 。特别要提醒胸部丰满的姐妹们 ， 跑步时要穿上运动Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉，不小心的话会造成胸部下垂 。
【跑步大有讲究】4、生理期不要跑步如果没有专业教练的指导 ， 生理期还是暂停你的“瘦身”计划吧~ 生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这跟个人体质有关 。
