精油是从植物中提取的天然化合物 。它们已经存在了几个世纪，并被用于医疗、烹饪、香水和化妆品 。最近，精油因其用于芳香疗法的治疗和镇静作用而越来越受欢迎 。如果你是数百万睡眠困难人群中的一员，你可能需要考虑使用精油 。
如何使用精油助眠
精油的使用方法通常有以下三种：
- 吸入 。最常见的精油使用方法是吸入，这通常需要扩散器 。将几滴油放入扩散器，油分子分散在空气中 ， 以供吸入 。
- 直接涂抹在皮肤上 。当以这种方式使用时，身体可以吸收渗透通过皮肤的分子 。由于油的挥发性，这种方法也会让你吸入并感受到精油的香气 。因为精油是浓缩的，所以最好在使用前用杏仁油等载体油稀释 。建议先在皮肤的一小块区域涂抹少量精油，以确保安全性 。
- 食用 。虽然精油可以添加到食物和饮料中，但在没有医疗专业人员的指导下，不建议使用这种方法 。这种做法的风险大于受益 。
当使用这些方法来帮助你睡眠时，它们有两种作用，具体取决于你使用的是哪种油 。有些能提供舒缓的效果帮助你入睡，有些能帮你清理呼吸道，让你呼吸更顺畅 。
精油是如何起作用的?
当精油进入你的身体时 ， 它们会对嗅觉系统、与嗅觉有关的系统，以及边缘系统产生影响 ， 边缘系统被称为“情感大脑” 。
当你吸气时，精油分子会进入大脑 。当它们到达大脑时 ， 会对杏仁核产生影响，杏仁核是边缘系统的一部分，被称为大脑的情感中心 。
精油也可以通过嗅觉系统起作用，使大脑分泌神经递质 ， 如多巴胺和5-羟色胺，可以提升情绪 。这些神经递质不仅让你感到平静和放松，而且褪黑激素的产生也离不开5-羟色胺，褪黑激素是一种让你在睡前感到困倦的激素 。
适合睡眠的最佳精油
这里有一些精油可以帮助你平静和放松，让你入睡:
- 薰衣草 。薰衣草可以缓解焦虑并具有镇静作用 。它不仅可以帮助你入睡，还可以帮助你在深度慢波睡眠中度过更多有质量的时间 。
- 洋甘菊 。洋甘菊具有镇静 ， 减轻压力的作用 。长期用作松弛剂 ， 镇静作用可能是由于芹菜素与苯二氮卓受体的结合 。当然，洋甘菊的好处并不局限于精油 。当把这种植物的花冲泡成茶时，可以作为一种放松的热饮享用 。
- 佛手柑 。佛手柑油可以降低心率和血压，帮助缓解焦虑和压力，让你入睡 。
- 鼠尾草 。快乐鼠尾草是一种天然的镇静剂，可能会降低皮质醇水平，这是众所周知的压力激素 。
- 缬草 。缬草已经被证明可以减少焦虑 ， 这可以帮助你入睡并保持更长时间的睡眠 。
- 檀香 。檀香油可以帮助放松和缓解焦虑 。它还有镇静作用 。
- 依兰依兰 。依兰依兰也被称为镇静剂 ， 具有镇静作用，缓解焦虑 。
- 茉莉花 。茉莉花已被证明有助于睡眠不宁，提高睡眠质量 。
- 乳香 。乳香可以促进放松 ， 使你平静 ， 帮助入睡 。
如果你因为鼻塞或其他轻微的感冒或过敏症状而难以入睡，你可以试试这些精油：
- 薄荷 。薄荷油有消炎作用 。它可以帮助清洁鼻子和呼吸道，减少打鼾和轻度睡眠呼吸暂停的症状 。
- 桉树 。桉树油也可以帮助清理鼻窦和呼吸道 。它已经被证明可以分解呼吸道和鼻窦中的粘液，这可以帮助你更轻松地呼吸和入睡 。桉树油是用于治疗感冒的非处方胸部按摩剂中的一种成分 。
这些精油可以单独使用，你也可以尝试混合使用，以找到最适合自己的 。精油不能用于治疗睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍，但可以用于治疗与睡眠呼吸暂停无关的轻度打鼾 。
如果你认为自己可能有睡眠呼吸暂停或任何睡眠障碍，最好联系医生 。要快速确定你是否有睡眠呼吸暂停的风险，你可以做一个家庭睡眠测试来了解更多信息 。
【精油助眠，你需要了解这些 助眠精油的正确使用方法】在开始任何一种治疗之前 ， 请务必咨询医生的建议 。
