1、坐位法，这种方法可以有两种方式，一种就是盘腿的时候身体向前俯卧，两腿屈膝盘坐，两个脚掌相对，这样可以起到拉伸的作用 。另一种是两个手握住两个脚，上面的身体向前俯卧 。
2、仆步的压腿 ， 这种方法是两个腿左右的开立，一个腿屈膝全蹲，另一个腿挺膝伸直，身体向直腿的一侧压，左右交替练习就可以 。
3、站立的方法，站立时双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的前方外八字打开，身体向下弯曲，用手去碰触脚尖，这样可以感觉到双腿内侧及后侧有拉伸的感觉 。
4、卧式的拉伸，慢慢的拉起绷直的腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿的肌肉会绷紧，直到大腿与身体成直角后才停止拉伸 。
【16岁拉韧带有什么方法】5、坐式拉伸韧带的方法，这种方法是前胸部向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲，感觉到腿部的韧带和后背有酸痛感就立即停止 ， 然后做深呼吸，反复做就可以起到拉伸韧带的作用 。
