一、控制法
当自己因为一件事的发生而处于情绪不佳的状态时，要主动向大脑输送“理智”的信息 。
告诉自己：生气不但于事无补，反而会让自己在说话的时候语无伦次，做事的时候状态频出 。不断地对自己说“要理智、不要冲动，要冷静、不要急躁” 。
当你不断地向大脑输送“理智”的信息后，你就会让自己冷静下来，冷静过后，你会发现，之前影响你情绪的事情，其实并没有那么严重 ， 这时你的心态就会变得平和，应对的办法就会随之而出 。
【心态调整与情绪管理的方法】二、转移法
当你受不良情绪影响的时候，可以试着转移注意力，把注意力转移到其他事情、其他方面上 。
当你在做一件事情遇到瓶颈时，你的情绪会变得很糟糕，这个时候你不妨把这件事情放下，去做别的能让你放松的事情，或者听一首歌，或者去散会儿步，或者年一会儿书，或者追几集剧，甚至去睡一觉，总之不要去想那件事 。
当你经过注意力转移后 ， 这个时候再来做这件事，你会惊喜地发现，你来了灵感，之前的瓶颈竟然没有了，你又能比较顺利把这件事做下去了 。
三、改变法
当你遇上一件事 ， 这件事带给你很大的负面情绪，你可能会越想负面情绪越严重，一直钻在这个情绪里出不来，这就是我们通常说的钻“牛角尖” 。
这个时候，你应该换一种角度来看待这个问题 ， 任何事情都不只有一面，既有A 面也有B面 ， 甚至还有C面，你不要只盯着让你产生负面情绪的A 面看，翻过来看看它的B面或者C面，你也许就会对这件事情有了不一样的看法 。
当你对这件事情有了不一样的看法后，你的负面情绪就会减少 ， 心态也就会变得好起来 。
四、宣泄法
有时候，可能几件不愉快的事情同时发生 ， 这些事情压得你喘不过气来 ， 这时候你要学会排解宣泄 。
每个人都会有情绪黑洞，如果一直压在心里，会让你崩溃 ， 这个时候需要找亲人朋友倾诉一下，想哭就哭出来，想诉说就尽情诉说 。
如果身边没有亲人朋友 ， 就去找一个没有人的地方大吼几嗓子，把憋在心里的情绪宣泄出来，宣泄过后，你会发现心情会变得轻松许多 。
当你遇上烦心的事情，影响你情绪的事情时，不妨试试上面的四种心态调整与情绪管理的方法，会给你带来很大的帮助 。
