我给大家推荐补钙四宝 。
【哪种食物含钙最多？】①奶(牛奶 ， 酸奶，奶酪)，含钙之王，含量高且易吸收 。100mg/100ml，平时一包250ml的纯牛奶就可以补充250mg的钙 。
②豆制品 。(豆类，卤水豆腐，石膏豆腐，豆腐干)
③深绿色的绿叶蔬菜 。
④坚果 。
有人会说，虾皮含钙高，可以多吃补钙 。这是只知其一 ， 不知其二，虾皮等中除了丰富的钙之外，还含有更丰富的钠 。每100克虾皮中，还有约12克食用盐所包含的钠量，所以想通过吃虾壳来补钙的朋友当心把血压补上来 。
此外我们肾脏排泄那离子的同时也会带出钙，每排泄约6g食盐的钠量将丢失40-60mg钙，所以虽然虾壳皮中钙含量丰富，但是会打折扣 。
除了以上四种之外，我再给大家罗列一些日常食物的含钙量，这其中虽然有些含钙也很高，但是并不是经常吃或者并不是能够大量吃的，供各位读者参考：
大家只需要了解几种自己平时常吃的喜欢吃的，看看大概吃多少够量，可以搭配到日常饮食中去 。
