1、练体位法第一步不是拉筋 ， 而是增强体力与肌肉韧带的强度 。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象 。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系 。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法 ， 应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说 。这段时期要多久很难说 ， 有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月 。
2、练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段 ， 就是练习放松 。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松 。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤 。
3、所以在第二阶段练习中，当撑在那里维持动作时，因为体力够 ， 所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦 ， 就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它 。
4、这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力 ， 因为要练习放松，所以要找出身体哪些部位不够放松 ， 这就是观察力 ， 可能初期只能找到几个部位 ， 不要停止搜寻，慢慢就可以同时观察到愈来愈多的部位 。心必须像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机 。
【练瑜伽的顺序】5、等熟练这种练习，就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位 ， 一个一个学习放松它 。
