1、菠菜
菠菜除含有大量铁质外 ， 更有人体所需的叶酸 ， 缺乏叶酸会导致大脑产生的血清素减少，诱发抑郁症和早发性痴呆等 。
2、黄花菜
黄花菜具有养血平肝、利尿消肿之效，被称为安神草或忘忧草，其花粉中含有的多巴胺类物质，食后具有提神醒脑的作用 。
营养美味的三文鱼粥
3、深海鱼
深海鱼含有的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量 。
4、低脂牛奶
低脂牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有助于神经递质的生成，另外，低脂肪的食物可以缓解焦虑、抑郁等情绪，使人更容易感到快乐 。
5、香蕉
香蕉富含去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯Z胺物质 ， 可以帮助大脑制造血清素 ， 振奋人的精神 。
【分享抑郁饮食疗法食谱 ，改善你的情绪！】6、葡萄柚
葡萄柚含有的橙苷类物质，可以维持红细胞的浓度，增强身体抵抗力，另外 ， 其中丰富的维生素C也有良好的抗压作用 。
7、樱桃
樱桃富含有花青素等抗氧化物质，能够清除机体内的氧自由基，并能够提高机体免疫力，改善情绪 。
8、鳄梨
鳄梨含有多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，具有健胃清肠，降低胆固醇和血脂，提高大脑供血的作用 。
9、龙眼
龙眼具有补心安神、养血益脾的功效 。其中富含的黄酮类物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆 ， 缓解疲劳，且有明显抗衰老作用 。
