体能训练大腿,让你自觉开启腿部训练!


体能训练大腿,让你自觉开启腿部训练!





下面让健身过来人告诉你:几个练腿好处,让你自觉开启腿部训练!

好处1、练腿可以有效促睾,睾酮是男生体内主要分泌的荷尔蒙,30岁后睾酮会逐年流失,而练腿可以刺激睾酮分泌,预防睾酮流失,让你保持充沛体能,加强男生的阳刚魅力 。
好处2、练腿可以强化下肢肌群,有助于练出强壮的双腿,还能带动上肢肌群发展,有效突破健身瓶颈期,均衡身材发展 。
好处3、练腿提升下肢稳定性跟爆发力,让你进行其他运动的时候表现力更出色,发挥更稳定 。
体能训练大腿,让你自觉开启腿部训练!

好处4、练腿可以提升肌肉含量 , 有效提升基础代谢值 , 每天可以比别人消耗更多卡路里 , 从而提升燃脂速度 。
好处5、练腿可以让你提升骨质密度,促进血液循环,刺激钙质的吸收,让你保持矫健的双腿,让你人老腿不老,爬楼梯有劲,老了不用拄拐杖 。
最后,分享一组适合新手的腿部训练,2-3天锻炼一次即可,2个月让你收获发达的下肢肌群 。
动作1、哑铃深蹲(左右各15次,重复2组)
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动作2、哑铃直腿硬拉(进行15次 , 重复2组)
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动作3、哑铃向后箭步蹲(左右各15次,重复2组)
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动作4、单腿箱式深蹲(左右各10-15次,重复2组)
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动作5、站姿侧抬腿(左右各15次,重复2组)
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【体能训练大腿,让你自觉开启腿部训练!】动作6、跳箱(进行10次,重复2组)
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动作7、提踵(进行15次,重复2组)
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