1、小米粥，小米中含有丰富的色氨酸，这种色氨酸在人体内能够生成5-羟色胺，晚上实用小米 ， 不仅能够抑制兴奋 ， 产生困意，而且还能进一步在身体中生成褪黑素，养颜美白 。除了小米中含有丰富的色氨酸外，南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻中含量也非常高 。
2、全麦食品，小麦中含有丰富的维生素b群，有助于新陈代谢的生成 。同时还能够增强消除精神中的不安感，晚上吃全麦食品，也能够有助于促进睡眠 。全麦食物不含有糖分，不会转换为脂肪 ， 就算晚上多吃也不用担心发胖 。全麦食品包括了大麦、糙米、全麦面包和饼干等 。
【什么东西可以美容养颜】3、奇异果，相信有不少人将奇异果和猕猴桃容易认成一种水果 。他们外观上的确十分相似，如同双胞胎一样 。奇异果中含有丰富的维生素C、钙、镁等元素，能够有助于神经传导物质的合成 。而奇异果中所生成的钙 ， 能够平复情绪 ， 抑制神经交感的作用 。在晚上将奇异果与牛奶、蜂蜜一起饮用 ， 是绝佳的夜间饮品 。同时奇异果中果粒所含丰富的维生素E ， 还能增加肌肤弹性，对抗衰老 。
