肩周保健方法

1、自我按摩:自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴 。刺激液门穴 , 可以使内脏机能得以平稳 。按摩刺激手腕上的太渊,大陵和神门,可以消除肩关节周围的血液循环的障碍 。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨,能减轻肩关节的疼痛 。
2、热敷:肩周炎酸痛患者 , 睡前在患部贴敷一张活血止痛膏,(第二天晨撕掉,膏药敷的时间一久 , 易皮破成溃,切记) 。用热水袋(越热越好 , 内衣外或枕巾裹)放在患处,即舒服又轻松,持续一周,酸痛自消 。
3、肩周炎治疗关健主要是活动患病的肩关节 。两手拉一条手巾或一根绳,放在背后,象自己洗澡时擦背一样,上下斜行牵拉 , 两只手轮流,既加强局部血液循环,又松解肩关节周围粘连 , 有利于恢复功能 。
4、爬墙(爬树)练习:用手尽量向上爬 , 每天(或数天)争取向上数一道砖缝,逐渐使患肢抬高,直至正常 。
5、划圈法:划圈动作要缓慢,深长 。不能用暴力乱抡上肢 , 否则会造成肩袖断裂 。竖圈为前后方向,竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,如太极拳中的云手动作 。顺时针和逆时针方向各划20圈 , 每天3-5次 。
6、梳头动作法:双手交替,由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈 , 类似梳头动作,每次20圈 , 每天3-5次 。
【肩周保健方法】最后,提醒一下肩周炎患者,一定要有战胜疾病信心,刻苦锻炼,忍痛坚持,持之以恒,必会有良好愈合 。

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