1、自我按摩：自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴 。刺激液门穴 ， 可以使内脏机能得以平稳 。按摩刺激手腕上的太渊，大陵和神门，可以消除肩关节周围的血液循环的障碍 。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨，能减轻肩关节的疼痛 。
2、热敷：肩周炎酸痛患者 ， 睡前在患部贴敷一张活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏药敷的时间一久 ， 易皮破成溃，切记） 。用热水袋（越热越好 ， 内衣外或枕巾裹）放在患处，即舒服又轻松，持续一周，酸痛自消 。
3、肩周炎治疗关健主要是活动患病的肩关节 。两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，象自己洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉 ， 两只手轮流，既加强局部血液循环，又松解肩关节周围粘连 ， 有利于恢复功能 。
4、爬墙（爬树）练习：用手尽量向上爬 ， 每天（或数天）争取向上数一道砖缝，逐渐使患肢抬高，直至正常 。
5、划圈法：划圈动作要缓慢，深长 。不能用暴力乱抡上肢 ， 否则会造成肩袖断裂 。竖圈为前后方向，竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，如太极拳中的云手动作 。顺时针和逆时针方向各划20圈 ， 每天3-5次 。
6、梳头动作法：双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈 ， 类似梳头动作，每次20圈 ， 每天3-5次 。
【肩周保健方法】最后，提醒一下肩周炎患者，一定要有战胜疾病信心，刻苦锻炼，忍痛坚持，持之以恒，必会有良好愈合 。
