1、散步：任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式 。你可以在任何时间，任何地点进行 。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子 。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅 。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重 ， 因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。散步也需要循序渐进，要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、仰卧起坐：仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝 ， 仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
【产后减脂训练方法】3、俯卧撑：如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼 。比如增强胸肌，背?。?三头肌还有腹肌 。俯卧撑适合不同的人群 。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始 。比如，可以将手放在桌子上开始 ， 然后降低高度，增加难度 。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上 ， 然后撑起来 。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地 ， 双手分开的距离稍微超过双肩的宽度 。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡 。慢慢的弯曲手 ， 将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直 。还有增加难度的方式 。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面 。
