一、传球练习方法：
?。?）原地做正面双手上手传球的徒手练习 。体会正确的传球动作和正确的击球点 。
?。?）原地向上做抛接球练习 。体会正确的传球手型和正确的击球点 。
?。?）原地自传 。每人一球 ， 连续向上自传，传出球的高度由低到高 。主要体会传球动作，击球点，手型 ， 提高控制球能力 。
?。?）一抛一传 。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人 。着重体会全身协调用力 ， 建立正确的动作概念 。然后二人互换 。
?。?）二人对传 。二人一组，相距4米站立对传球 。要求提高每人控球能力，能连续传球 。
?。?）自传与对传 。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次 ， 再将球传给对方 。要求提高控球能力 ， 注意传球方向的变化和全身协调用力 。
?。?）左右跑动传球 。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换 。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球 。
?。?）隔低网传球 。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球 。要求控制传球弧度 ， 进一步体会全身协调用力 。
?。?）三角传球 。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球 。要求面对出球方向 ， 保持正面传球 。
二、垫球技术练习方法
(1)模仿试作 。
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正 。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整 。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理 ， 准确 。
(2)垫击固定球 。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出 ， 只体会击球的动作 。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力 。
(3)垫击抛来球 。
两人一组一抛一垫 。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回 。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球 。
(4)对墙自垫 。
一人一球对墙自垫 。要求距离1.5米左右 ， 认真体会用力顺序，体会动作要领，注意
击球部位 。对墙自垫能熟悉球性，增加球感 。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大?。岣叩婊鞫鞯淖既沸?。
(5)对垫 。
先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度 ， 但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球 。
(6)不隔网的接垫球练习 。
开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准 。
(7)隔网的接球练习 。
接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上 。
【排球有哪些传球、垫球和发球的训练方法】
三、发球技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握技术
?。?）徒手做抛球的练习 。要求平稳地向上抛 ， 使抛出的球不旋转 。最好使抛出球的高度固定 。
?。?）徒手模仿发球动作练习 。
?。?）击固定球 。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球 。体会击球点和挥臂动作 。
?。?）对墙或对网近距离发球 。体会抛球和挥臂击球动作的配合 。
?。?）距网4－5米的发球练习 。逐渐加长发球距离 。
?。?）对墙定点发球 。在墙上画一圆圈 ， 将球发到圆圈内 。
?。?）在发球区发球 。
2、在较复杂的条件下巩固技术
?。?）在发球区的不同位置发直线、斜线球 。
?。?）向网前和后场发球 。
?。?）向后场两角发球 。
?。?）向对方六个位置发球 。
?。?）结合接发球进行发球练习 ， 统计发球的效果 。
3、在比赛的条件下提高发球技术
?。?）三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球 。
?。?）在前排拦网后迅速跑到发球区发球 。
?。?）发球后迅速进场防守 。
?。?）发球比赛 。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果 。
?。?）在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果 。
