1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做) 。
2、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻 ， 急速有力地向上踢腿 ， 高度要高，落腿要稳 。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚) 。
【怎么做坐位体前屈训练】4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆 ， 成半蹲式 ， 向上纵跳 ， 同时两腿分腿向体前前踢，上体工前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”) 。
