【有效睡觉方法】1、喝杯牛奶：晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响 。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠 。
2、可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量 ， 可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，运动是提高睡眠质量的最佳选择 。
3、泡脚：用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉 。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩 ， 主要是脚心处和脚趾头 。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆 。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡 。
