适当运动 。对多数变胖的中年人来说 ， 活动少的问题比吃得多的问题更加突出 。所以，中年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼 ， 养成良好的生活习惯 。饭后多散，工作时间坚持作操，以增加活动量 。特别是脑力劳动者，更应当参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能够使身体发热出汗， ， 能够活动全身肌肉，使人稍感疲劳的活动都是可以的 。
合理少食 。应科学地安排饮食起居，多吃含丰富维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮;少吃肉类特别是肥肉，可多食用豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶，减少吃盐;少吃糖类，减少零食;合理安排每日三餐 ， 定时定量进餐，“早餐吃饱，午餐吃好 ， 晚餐吃少” 。对年轻时食量很的人来说，随着年龄的增长逐渐减少饮食量至关重要 。
心理调整 。不惑之年的人们既是事业上黄金阶段 ， 又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调节，保持心情舒畅愉快，有利于健康长寿 ， 减少肥胖发生的机会 。
【中年男士应怎样防止肥胖】改变原有的不良习惯 。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用 。
