1、运动中和运动后的饮水 , 应用 ___ 为原则运动中和运动后的饮水 , 应用少量多次为原则 。
运动后通常能喝水，但不建议立即喝水 。
运动后不建议立即喝水的判断：
运动后不应该立即喝水，当身体停止出汗，心律恢复正常时，可以多次喝少量的水 。由于剧烈运动后毛细血管扩张 。如果立即大量喝水，会促进血液循环，导致更多出汗，进一步流失水分和盐分 。运动后呼吸速度相对较快，容易导致窒息和咳嗽，严重吸入也可导致吸入性肺炎 。
运动时喝水有以下注意事项：
第一、每次饮水的量不要超过150-200ml，这样会增加心脏的负担 ， 而且在运动过程中也可以及时的、少量的补水，可以每隔15-20分钟就少量喝一点水，不用等到运动后再一次喝大量的水 。运动中由于大量的出汗，水分会丢失的很快，需要及时补充水分；
第二、运动以后可以喝白开水，也可以喝含有钾、钠离子的功能性饮料，也可以喝淡盐水 。
第三、如果是需要减肥的人建议不要喝糖水，运动以后千万不要喝太多的碳酸性饮料，这样会造成胃肠不适 。
第四、运动后体温会升高，避免喝冷水 。如果使用冷水，会刺激胃肠道，导致胃肠痉挛等症状，导致胃肠蠕动功能障碍和消化不良 。运动后，避免一次喝很多水，要隔一段时间喝水 。
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2、运动补水有什么原则吗?听说这喝水有讲究的?1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法 。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率 。值得注意的是 ， 运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间 ， 这样肾才能将多余的水分从身体排出 。
2、补水不易温度过高或过低
不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量 ， 也会让身体不舒服 。温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度 。
3、早晨运动需要先补水
很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽 。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水 。
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运动饮料饮用的原则
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害 。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡 。
运动补水非常有讲究 。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响 。最简单的方法就是根据体重来判断 。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例 。
当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%―3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1―1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料 。
此时运动消耗了大量的水分 ， 电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能 。
参考资料来源：人民网-运动过程中可喝淡盐水 教你运动时正确补水
运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，在此告诫运动者 ， 应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法 。
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡 。因此如果不及时补水对人体是有害的 。
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动 ， 更要注意饮水 。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡 ， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升 。运动后补水也要采取少量多次的方法 。
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充 。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水 ， 反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的 。_
至于运动前一次喝下大量的水 ， 可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂 。
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等 ， 以去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37℃左右 ， 经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。_
第三是饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出 。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下 。这样做不但可以很快就能解渴 ， 而且能有效地控制自身的饮水量！
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过 ， 运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力 。
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下 ， 这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用 。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。
http://jingyan.baidu.com/article/624e745993e9d334e9ba5a71.html
运动补水要掌握以下原则：
1.不能渴时才补 。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
2.运动前、中、后都要补水 。运动前2小时补250―500毫升；运动前即刻补150―250毫升；运动中每15~20分钟补120―240毫升；运动后按运动中体重的丢失量 ， 体重每下降1千克需补1升 。
运动的过程当中要不停的补水，运动完以后更要补水 ， 不然会虑拖，会有生命危险 。
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3、运动时和运动后可以喝水吗?运动后可以适量喝水 。
如果在运动中大量出汗后，并及时补水 ， 很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情 。
运动后可不可以立即喝水，要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大 ， 出汗也较少，那么运动完立即喝水 ， 适当补充水分也没什么影响 。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会 ， 并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当 。
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有效补水的建议：
一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度 ， 有效延缓脱水的发生 ， 此时选择低温运动饮料效果会更好 。
二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料 ， 并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升 ， 。
三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则 ， 不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料 。
参考资料来源：人民网―运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水
运动的时候不能多喝水！不能喝到肚子有饱腹感！
这种状态会对运动的表现造成影响
在运动过程累的时候，可以一小口一小口的喝！
夏天运动出了大量汗水的时候！切忌喝冰水?。?
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量，多次为原则 ， 最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水—电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面 。
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。
第三是饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛
运动前后补充水分有讲究：
进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛 ， 丧失的水分很多 。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的 。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳 。
运动前
要合理的补充水分 ， 但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释 。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡 。以每15分钟补充一次，每次250CC左右 ， 每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助 。
运动时和运动后是可以喝水哒 ， 水要小口喝，如果喝水太快心脏会有压力 ， 所以一定要小口喝水适当的补充水分 。在运动时身体也在消耗水分，所以小口喝水可以让身体补充水分 。
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4、运动后怎样正确饮水?运动后喝水应平缓且多次 。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大 。不过，运动后身体还处在兴奋期 ， 心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足 。另外，人身体无法储存太多的水分 。一次性大量饮水会加重肠胃负担 ， 使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用 ， 又会妨碍对食物的消化 。
正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓 ， 再间歇式地分次饮用 。这样才能让心脏和胃充分地、有序地吸收水分 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。
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别忽视运动前和运动中补水：
多数人习惯运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液 。在运动前30～120分钟补充水分约300毫升 ， 这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度 ， 预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升 。
如果运动时间长，运动中出汗量大 ， 还有必要在运动中补水 。水的胃排空速率约为每分钟13毫升 ， 中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态 。胃排空速率也不会改变 。所以 ， 运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛 。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象 。同时应注意 ， 补水的温度不能过低 。
参考资料来源：人民健康网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”
在运动过程中应及时补充水分，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升 。如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖 。
此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题 。还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出 ， 立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水 。
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运动后恢复体能注意事项：
1、运动后的整理活动:运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用；
2、运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳，在运动时堆积在肌肉中的乳酸可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出；
3、温水浴对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁 ， 除去灰尘，污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快 ， 从而加速疲劳的消除；
4、剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以训练的能量消耗大 。要尽快恢复体力，就必须供给充足的维生素和营养物质 。
参考资料来源：百度百科-运动
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水 ， 脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡 。因此如果不及时补水对人体是有害的 。
在长时间的运动锻炼中 ， 特别是在夏天 ， 或在湿热的环境中运动，更要注意饮水 。补水的最好方法 是 少量多次 ， 运动中每15～20分钟饮水150～200毫升 ， 每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。也可以采用 运动前饮水 的方法 ， 在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法 。
由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失 。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可） 。但是饮料的含糖量不能过高 ， 因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内 。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％ ， 最好在2.5％左右 ， 冬天则可在5～15％ 。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜 。另外，如果在 早晨锻炼 ，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失 ， 全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此 在运动前要补水，但也不宜过多 ， 150～200毫升即可。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量，多次为原则 ， 最好饮用淡盐水或含盐饮料 ， 以保持体内的水—电解质平衡
运动不仅消耗能量 ， 也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥 ， 该如何补充体内丢失的水分 ， 也是需要注意的一个方面 。
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水 ， 或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。
第三是饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大 ， 但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛 。
运动后大量饮水可能会致命，中医告诉你如何正确补水 ， 切忌暴饮
慢慢喝，不能急
细细的把水咽下去 ， 这样不伤身，也解渴！~~
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5、嗯,你以前提问的运动中和运动后的饮水,应用什么原则,请问答案是…【运动中和运动后的饮水应用什么原则,运动中和运动后的饮水 , 应用 _______ 为原则】运动中和运动后不要马上饮水.负责会加速心脏负担以及肾功能承受力.而运动后口渴要忍耐10分钟以上.之后再喝水.这样有利与身体各个对应器官正常工作.还能让器官更有活力.内分泌系统合理化.
