1、呼啦圈能瘦腰吗?怎么转呼啦圈才能减肥?有减肥经验的人都知道，减肥最难减的部位就是腰部 ， 因为腰部是脂肪积累的重要部位，所以腰部也是最难减肥的部位 。很多女性在瘦腰时会使用很多的减肥方法，不少的女性朋友喜欢使用呼啦圈来减肥瘦腰 ， 那么呼啦圈真的能瘦腰吗？怎么转呼啦圈才能够起到减肥作用呢？我们一起来讨论一下吧 。
呼啦圈的运动可以瘦腰 ， 因为呼啦圈在腰部运动时，会对腰部的肌肉起到一定促进作用，进行腰部呼啦圈转动能带动腰部的肌肉运动，也能起到减轻赘肉的作用 。但是在使用呼啦圈时，一定不能过量运动，而且运动方式要正确，否则很容易造成腰部损伤，也会导致腰肌疲劳，起到不好的效果 。
转呼啦圈确实能够起到减肥作用 ， 但是使用呼啦圈时也会对腰部产生一定的伤害，所以在使用呼啦圈减肥时一定要注意方式方法 。如果是初学者就要选择一个较轻的呼啦圈进行练习，同时在使用呼啦圈减肥时，也需搭配其他的动作运动来进行，这样能起到更好的减肥效果 。
把呼啦圈放在腰部的位置，手动转动呼啦圈，然后腰部配合呼啦圈的转动开始摇动，双脚也要叉开 ， 根据呼啦圈的转动，开始摇摆，同时以半蹲的方式站立，在转动呼啦圈时，也要进行臀部的练习，加大运动量，可以在晃动的过程双臂高举或平行放置 。
一定要保持一个好的姿势，如果转动累了 ， 可以和其他动作配合一起完成 。也需要根据自身的情况选择适合自己的呼啦圈 。转呼啦圈是一个非常不错的健身方式，能够对我们的腰部力量有所训练，所以在平时也需要根据自身的情况进行练习，在转呼啦圈时，也要保持自身的速度 ， 要坚持下去 ， 不然就无法达到健身效果 。
当然是可以瘦腰的，这个时候可以燃烧全身的脂肪，而且这也是有氧运动，一定要调整好自己的呼吸，要注意转呼啦圈的时间，尽量维持在半小时 。
当然是可以减肥的 ， 一定要控制好时间，要在空地上转呼啦圈 ， 要注意周围的环境 ， 避免伤到别人，同时也要调整好自己的呼吸 。
可以啊 。一定要长期坚持下去，按照顺时针或者逆时针的方式旋转，就可以燃烧脂肪 。
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2、弹簧呼啦圈瘦腰的方法 弹簧呼啦圈瘦腰的方法
弹簧呼啦圈瘦腰的方法，很多人由于上班的压力或者生活的忙碌导致身体发胖，首先胖的往往是腰，弹簧呼啦圈是一个瘦腰的好方法，具体怎么操作才会瘦呢，快来一起看看吧 。
弹簧呼啦圈瘦腰的方法1
转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟 ， 如果仅仅往一个方向转动的话 ， 肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了！
要点1、转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感 。
要点2、很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈 ， 其实这种方法是不对的 。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起 。
要点3、其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦！
弹簧呼啦圈减肥法简单又有效招式：阿拉贝斯动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚 。左手向身体正前方伸展 。保持10秒钟，重复5次后换腿 。
针对部位 ：腹部、背部、腿部
瘦身效果 ：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪 。
而且弹簧呼啦圈也不光是只对于自己的腰部有瘦身的效果，就连背部，还有腿部都能够瘦下来的，这样的话就可以非常好的去拉长自己腿部方面的线条，使得自己的腿部不会残留非常多的脂肪，这些脂肪都是会影响到美观问题的，尤其是在穿短裙的时候会更明显 。
弹簧呼啦圈瘦腰的方法2
1、挤压针灸效果 ：利用弹簧运动原理，给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
2、治疗便秘 ：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦，还您健康的身体 。
3、减肥 ：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误 。
4、安全 ：由于弹簧呼啦圈外层是由PVC弹簧组成 ， 增强了产品本身的柔软性，在练习和使用时，不会弄疼或伤到腰腹部肌肉和皮肤，只要整个身体协调的’运动，就可以推动圈子转动，不会有肌肉拉伤或扭伤的事情发生 。
5、用途多样 ：弹簧呼啦圈还可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂，胸部、背部、腰部和腿部等各部位
6、便于保管 ：弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便 。
上文就是向我们详细讲解了弹簧呼啦圈瘦身的方法是什么，其实就是按照常规的运动方法去进行锻炼的，只不过不能够太过于着急的，要按照自己的身体状况来逐渐的去加大训练的难度，还是要为自己的安全着想 。
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3、呼啦圈减肥必知的要点 呼啦圈减肥必知的要点
呼啦圈减肥必知的要点，呼啦圈是很常见的一种健身工具，很多人都会通过呼啦圈来锻炼身体的，其中呼啦圈减肥是很讲究方法和技巧的，下面我为大家分享呼啦圈减肥必知的要点 。
呼啦圈减肥必知的要点1
1、选择适合自己的呼啦圈
怎样才能知道什么样的呼啦圈适合自己？一般我们买呼啦圈的时候，呼啦圈的重量要靠我们的中指来承担 。过重的呼啦圈不利于身体协调，过轻的’呼啦圈转动肌肉会特别费力 。
2、有些人不适合使用呼啦圈
呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但不适合腰肌劳损或缺钙的人 。转呼啦圈靠腰 。只有锻炼腰肌、侧腰肌、腹?。?才能收紧小腹，达到瘦腰的目的 。所以，如果你是这些人之一，不如少用呼啦圈 。
3、一次锻炼30分钟
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟 。
呼啦圈摇晃是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长 。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只能延长运动时间 ， 继续运动达到有氧运动的阶段 ， 以消耗体内储存的脂肪和过多的热量 。要多久才能达到健身效果？我们可以参考国家体委推广的“333”运动 ， 每次至少30分钟，心跳130次 。因为呼啦圈的运动强度不够，要想增加心率，就必须加快摇晃速度 。
4、呼啦圈的旋转速度
转呼啦圈要保持平稳匀速的动作，才能充分发挥呼啦圈的最佳功能 。身体感觉放松，呼吸顺畅 。可以稍微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳 。
5、一定要坚持很久
减肥需要毅力 。如果你坚持了一个月却不继续转，那就浪费了之前所有的成绩 。只有坚持，你才能实现完美身材的梦想 。加油！
呼啦圈的学习技巧；
1、双脚与肩同宽站立，双臂在身后3点、9点，扶住呼啦圈，距离身体30 cm 。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨 。
2、顺时针转动呼啦圈 ， 直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方 。坚持10秒 ， 慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸 。
3、回到初始位置 ， 逆时针转动呼啦圈，直到右手在头顶正上方，左手在臀部后方 。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态 。
呼啦圈减肥必知的要点2
跳绳和呼啦圈哪个减肥
跳绳更减肥 。虽然说跳绳和转呼啦圈都能够帮助减肥，但是还是跳绳更减肥一些 。主要是因为跳绳是针对全身的锻炼方式 ， 而呼啦圈只是针对腰腹部 。跳绳需要全身跳动起来，因此运动量更大，更能够减脂 。当然如果只是为了收紧腹部，那么还是选择转呼啦圈更好 。呼啦圈一般转半个小时相当于慢跑二十分钟 ， 坚持一个月肚子就很明显看见小了一圈 。只是在转呼啦圈的期间 ， 应该保持饮食清淡 ， 这样减肥效果才会好 。如果要选择跳绳减肥的话 ， 那么需要选择合适长度的跳绳，绳子太短容易绊倒 ， 绳子太长影响速度 。跳绳的时候还需要选择防滑减震的运动鞋，这样对于膝盖的伤害要小一些 。
跳绳和呼啦圈减肥哪个好
如果你想要减肥瘦身，却苦恼不知道该选跳绳还是呼啦圈的更有效的时候，建议选择跳绳运动吧 。每天坚持30~60分钟的跳绳时间，大约在一个月后就会看到明显的瘦身变化 ， 体重下来了 ， 大腿和臀部的线条也更优美了 。
跳绳减肥的正确方法有什么
1、跳绳的姿势
最简单的跳绳姿势是双腿并拢，进行弹跳 ， 也可选择单脚屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖 ， 单脚跳10～15次；侧身斜跳可以锻炼你的耐久力，需要两个人配合练习，一前一后站在跳绳的左右两侧，侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。
2、跳绳时间
每次跳绳需要持续20分钟以上的时间，这样有利于燃烧脂肪，跳绳的最佳时间段是下午3～8点，此时是人活动状态最佳的时期，在这个阶段跳绳可促进减肥，每周跳绳的频率可以维持3次 。
跳绳减肥要注意什么
1、不适合晨练
跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞” ， 甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新 。
2、时间不可太长
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
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4、呼啦圈怎么样可以达到减肥的效果?呼啦圈减肥的方法是每天坚持运动一小时以上，并注意合理膳食，需要长期坚持 。转呼啦圈也属于是一种有氧运动，能加快体内脂肪燃烧的速度，从而起到减肥的作用 ， 不过见效比较慢，而且还有一定的局限性，平常可以通过慢跑、跳绳以及爬楼梯等运动减肥 ， 效果会相对好些 。
减肥期间不能吃高脂肪高热量的食物 。
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5、怎么转呼啦圈减肥问题一：每天转多少呼啦圈可以达到减肥练呼啦圈效果很好， 练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显.每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟.如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练.我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以哦.注：有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式
问题二：转软呼啦圈可以减肥吗？每天要转多久可以减肚子，不过软呼啦圈最好转一个小时，因为我转过，半个小时根本没用 。
问题三：转呼啦圈减肥到底有用没啊 。一天转多久才好 。什么时候转最好 。这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹
我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转
重要的是要坚持，每天半个小时到2个小时 要转饭后2小时 最好是饭前赚
不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了
今天就回去转
只要不过度 ， 对身体没有害处 。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适 。否则要减轻运动量 。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时 。因为 ， 只有半小时后才开始消耗体内的脂肪 。祝你如愿！
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便 ， 更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次 ， 每次至少三十分钟，心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度 。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量 。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的 。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤 。
问题四：天天转呼啦圈能减肥吗?可以减肥的 。
呼啦圈减肥每天转多久，摇呼啦圈是可以起到减肥效果的，对于减腹部效果比较明显，但是摇呼啦圈运动量不是很大，建议你最好保证一个小时的时间，这样可以消耗身体脂肪 ， 你也可以打羽毛球或者做仰卧起坐，都可以减肥，只是一定要保证运动时间 。呼啦圈减肥每天转多久，你平时也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆积 ， 适当控制饮食，不要吃高热量食物 。转呼啦圈可以通过运动全身来达到运动瘦身的效果 ， 但也是有前提的，前提就是转呼啦圈的时间一定要够长 。呼啦圈减肥每天转多久 ， 因为转呼啦圈的运动强度相比其他运动并不强，所有只有通过适当延长运动的时间 ， 而且还必须是持续性的转动，才能让身体到达有氧运动的阶段，也只有到达这个阶段才能让身体里储存的脂肪以及过多的热量消耗掉 。呼啦圈减肥每天转多久，如果坚持呼拉圈运动对减肥很有效果的 。不过能不能坚持 ， 首先希望你培养对呼拉圈运动的兴趣，这样相信你就可以坚持了 。我觉得任何运动都可以达到你最终的目的,最关键的就是坚持.首先你要对这项运动感兴趣,有了兴趣才有坚持的可能,所以,做你喜欢的运动并且坚持它,你会有收效的. 呼啦圈减肥每天转多久 ， 建议您每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，您可以多吃青菜 ， 水果，米饭等食物，少吃油腻的食物 。
问题五：什么样的呼啦圈减肥效果好跳绳会把小腿变粗，而且要跳至少30分钟以上才户始有效 。
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例 ， 一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位．摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害 。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 。
减肥并不是练哪儿减哪儿，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间（至少20分钟以上）而且是持续运动，心率在120―150之间，才能最终消耗体内脂肪 。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动 。
减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程 。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态 ， 来帮助我们减肥 。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心 。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢 ， 不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了 。也许当时你会觉得自己的体重变轻了 ， 但是并没有减少多余的脂肪 。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入 。在减肥期间 ， 保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动 ， 以有氧运动为主 ， 就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练 ， 很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易 ， 我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力 ， 对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形 。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难 ， 所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议：
1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；
2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；
3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿 ， 千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用；
4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲 ， 可以 *** 到股四头肌和臀大?。?不但可以减腿而且可以翘臀！
希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！
问题六：每天摇呼啦圈多久才能减肥？不要做仰卧起坐，会长肌肉的！ 摇呼啦圈容易把脂肪集中到胃 ， 所以要注意饮食，不能暴饮暴食！ 还要注意几点 如果你摇呼啦圈只会向一个方向摇，摇完就要 *** ， 不然对肠胃很不好！而且很伤内脏，如果是2个方向摇的话，那就没什么问题 ， 每天摇1个小时左右，就可以减腰，但是对减体重效果不大！如果要减体重的话 还要增加一点其他的运动！ 其次，摇呼啦圈也要坚持，如果摇完，有瘦腰的效果以后 ， 不摇了就会反弹，但是不是反弹很厉害那种！ 只会变回你原来的腰围，也不会增肥！ 很不错的 。
问题七：一天转多少呼啦圈才可以减肥?我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强 ， 或是距离更长，或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑?。?腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心?。辜∈账酰鹜尾?nbsp;， 身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组，休息40秒 ， 然后继续，争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸 ， 与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低 ， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置 ， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个 ， 然后休息30~60秒，然后继续 ， 争取3~4组 。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的 ， 而且没效果，所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来 ， 可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间 ， 需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。。
这些只是一些简单的运动知识 ， 如果有其他问题请采纳本题后 ， 另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢 。你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快 ， 减肥成功 。。。
问题八：转呼啦圈能瘦哪里转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈能减肥吗?
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢 。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪 。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题 。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动 。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果 。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦 。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦 。
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用 。
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果 。一旦运动不当,很容易引起不良后果 。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
转呼啦圈注意事项
时间不可长不可短
其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的 。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量 。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效 。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好 。时间应保持在30~50分钟最好 。
遵循三三制,加快心跳
体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下 。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三 。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的 。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物 。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标 。
转呼啦圈瘦腰需作准备运动
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问题九：转呼啦圈可以减肥吗？什么时间转？每天多少个？多久才能瘦腰成功？瘦腰最有效的是仰卧起坐
【如何用呼啦圈来减肥,呼啦圈能瘦腰吗？怎么转呼啦圈才能减肥？】问题十：转呼啦圈能减肥吗？一次要转多久才好？转呼啦圈能减肥吗应该会有点用吧，可你有腰肌劳损的话减肥就要慎重了 ， 用辅助减肥的东西可能会保险一点，比如束腰带或者吃amywish，之前我跟表妹就是用这个减肥的，不需要多久半个月就能显 效，不过她比我多瘦了好几斤，我感觉是我俩的体质不太一样吧
