1、在悲痛欲绝时大哭一?。?可使情绪平静 。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去 。
2、当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回 。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法 。
3、当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环 。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。
4、俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担 ， 就可以减轻痛苦” 。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅 。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼 。
5、转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事 ， 做一些自己感兴趣的活动 。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游 。
6、静思 。坐下来好好思考一下有情绪的自己 ， 把不良的情绪消化掉 。静思还可以让我们内心平静，思考自己到底哪里不对 ， 有哪些可以改进的地方 。
7、自制 。学会自己控制自己的情绪，明白发怒只会出现后果对事情没有任何结果 。自制是一种很好的方法不说，也会让自己培养一种好的习惯 ， 可以自如的应对各种事情和困难 。
8、读书 。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉 ， 同样的书中也有智慧和快乐 。读书还可以提升人的气质，让我们心怀豁达 。
9、代偿 。换一个有成就感的工作和事情，让自己充实起来 ， 代替一下现在的生活环境 。换一种环境对于现在糟糕的自己而言，未尝不是一件好事，事情有转机就意味着我们可以换一种心情 。
【十种情绪调节方法】10、愉悦自己，想一些快乐的人和好玩的事情 。人生很短暂，何必纠结于一些不好的事情，多让自己乐观、积极，让自己充满正能量 。
