1、减肥多久才能看到明显的效果?如果每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕 ， 只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来 ， 一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的 。
天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间 。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛 。
迅速暴瘦的减肥方法：
1、从蛋开启美好的一天
改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量 。
2、做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它 。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片 。这些选择仍然是好吃的，但相对健康 ， 可以在无形中帮助你减肥 。
3、餐前多喝水
尽量在晚餐之前多喝水，这样可以帮助减重 。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量 。不喜欢喝水的人，气泡水也是个好选择，加点水果让无趣的水变好喝！
以上内容参考 人民网―让你迅速暴瘦的减肥方法！、人民网―跑步减肥多久能有效果 跑步减肥两要素
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2、健身减肥多久能见效?健身多久能看到效果
健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月 。
一般来说 ， 健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的 。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的 。
健身减肥多久能看到效果
对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后 ， 每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤 。
健身增肌多久能看到效果
健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪 ， 练出肌肉形状，最后增加肌肉体积 ， 达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的 。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久 。
健身注意什么更快见效
健身前要热身
不管目的是减肥还是增肌 ， 都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果 。
保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果 。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可 。
注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡 。
温馨小贴士
想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废 。
管住嘴，迈开腿，是减肥永远不可替代的最好方法，但并不是要求吃不饱累到趴，而是合理健康饮食 ， 辅助适当运动，比如快走，慢跑等，持之以恒，这样才能安全又快速的瘦下来
健康的健身减肥最起码一到两个月开始出效果，不过有可能体重没怎么变，但纬度一定小了
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3、做运动减肥到底需要多久的时间可以见到效果运动减肥半个月能见效果 。
运动减肥是最健康的减肥方式，是一个循序渐进的过程 。
最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
最佳减肥运动以及消耗热量：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动 ，
游泳
对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量 四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性，加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。
因人而异
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4、运动多久才能达到减肥的效果 减肥是很多朋友们的目标，每年都会有很多人运动减肥 ， 尤其是女性朋友们 。运动减肥也是有一定讲究的，尤其是运动减肥的时间，通常每天运动三十分钟以上，并且坚持三个月就可以起到一定的减肥效果 。
运动多久才能达到减肥的效果1.每天锻炼30分钟以上
达到良好的燃烧效果需要30分钟以上 。
例如，有氧运动和羽毛球运动可以促进脂肪在体内的分解，这对降低身体脂肪率和提高心肺耐力非常有益 。然而，人体燃烧的热量来自三个来源：糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的 ， 难以消耗 。能量的消耗从糖开始 。
在运动开始时，身体会优先消耗体内的糖原，即碳水化合物 。运动30分钟后 ， 体内大部分糖原将被消化 。此时，脂肪消耗的比例相对较大 。脂肪燃烧的高峰还在继续 。因此，如果你想在运动中减少脂肪，你应该坚持至少30分钟，以达到良好的燃烧效果 。
2.坚持三个月可以减肥
减肥的速度也有一定的压力 。一般来说，在三个月内减掉约5%的体重更科学 ， 这很容易坚持很长时间 。锻炼减肥也是一样的 。每周进行150分钟以上的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果 。然而，我们也应该注意运动技能 。我们不推荐短期高强度运动 。每次锻炼30分钟以上，我们可以采用慢跑与力量训练相结合的方法 ， 如慢跑3-5分钟，然后选择力量训练，如蹲起、高抬腿、平直支撑等 。锻炼只是减肥的一种方式 ， 控制饮食也是必不可少的 。
在运动的前几周，在消耗脂肪的同时，它会提高骨密度 ， 增加肌肉质量和体积，从而使肌肉在体内的比例也会增加 。此时，可能会出现体重增加而不是减轻的情况 。大约4周的运动后 ， 身体会适应运动状态，肌肉质量，包括肌肉的生长速度 ， 会减慢 。此时，体重将放缓 ， 体重也将呈现下降趋势 。
经过4周的运动减肥后，体重会有所减轻 。此时，体重可能每周减少1-2公斤 。如果以这种方式减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果 ， 你可以减掉5-8公斤 。
锻炼减肥的最佳时机
1.早晨是锻炼和减肥的最佳时间
早上锻炼所需的热量也由体内积累的脂肪氧化提供 。肥胖的人是由超重和体内脂肪过度积累引起的 。因此，减肥运动一定要抓住早晨的“黄金时段” 。
2.饭前45分钟是锻炼和减肥的最佳时间
饭前30~45分钟锻炼可以减肥的原因在于：食欲不振和食欲减退 。运动时 ， 大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食物中枢相对受到抑制，消化腺的分泌受到抑制 。
3.饭后45分钟是锻炼和减肥的最佳时间
饭后锻炼30~45分钟可以减轻体重，因为消化和吸收功能减弱 。饭后锻炼会引起交感兴奋和大量肾上腺素分泌 。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解了紧急情况，重新分配了血液，扩张了肌肉的小动脉 ， 打开了大量毛细血管，增加了运动器官的血流量；相反，胃肠道等消化器官的血流量减少 。
什么运动减肥效果好
1.慢速游泳
众所周知 ， 游泳是最常见的运动，单位时间消耗的卡路里最多 。游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效 。然而，会游泳的朋友也应该注意游泳来减肥 。这不是游泳比赛 。不要追求速度 。只需满足心率要求 。同时 ， 你必须注意摄取足够的氧气 。
2.动感单车
目前，许多健身房都有动感单车 。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的动感单车训练室太小 。在之前的训练中，许多人容易在室内缺氧 。虽然健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果 。因此，我们应该选择一个通风良好的健身房进行旋转 。
3.跑步
跑步是过去两年中最受欢迎的运动，这不仅反映在马拉松比赛数量的增加上 ， 也反映在成群结队的闪亮运动员频繁出现在繁忙的街道和夜晚 。跑步有很多好处 。第一是减肥，第二是增强心肺功能和改善睡眠质量 。
4.跳绳
跳绳是一种不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求 。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环 。
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5、健身减肥多久能看到效果1健身减肥效果好吗
健身减肥也是需要坚持才能看到效果的，相对于自己进行运动减肥来说 ， 在健身房进行运动，周围的环境氛围会使得更加的集中精力去参与，而且健身房中器材多，能够锻炼不同部位，达到全身减肥的效果 。像在跑步机上跑步，每天坚持1个小时，一个月最少能减掉10斤的体重，所以说健身减肥效果还是不错的 。
但是不管你是进行哪种健身项目，都是要同时注意控制饮食，不暴饮暴食，配合合理的饮食这样才能够达到瘦身的效果 。
2健身减肥多久能看到效果
当开始进行健身减肥之后，一般是需要坚持1个月能看到减肥效果，可以减5-10斤左右 。像骑动感单车，每骑45分钟可以消耗400-600卡路里，而人每减1公斤脂肪，则需要消耗7700大卡热量，这就表示要看到明显的减肥效果，至少是需要持续坚持1个月的 。
3健身减肥注意哪些减肥效果更好健身前进行热身
跟其他户外运动一样，在健身之前也是需要进行充分的热身的 。热身可以使得身体的各个部位和肌肉能够预热起来，在健身运动中能够有一个好的状态，也能避免运动伤害 。一般热身运动时间在5-10分钟，可以进行像慢跑、压腿、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热即可 。
一周进行4-5次
想要健身减肥效果更好，就需要每周保证能进行健身运动4-5次，每次时间在40-60分钟，这样才能保证燃脂效果更好 。
配合合理的饮食
【减肥多久才能看到明显的效果,减肥多久才能看到明显的效果？】在健身减肥期间，也要搭配合理的饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物，不进行暴饮暴食 。
