练出柯基臀的方法:原地高抬腿、跪姿后抬腿、深蹲、臀桥等即可 。具体步骤:
1、第1个动作:原地高抬腿 。这个动作不仅可以很好的燃烧腹部脂肪,增加腿部力量,最重要的是它也能锻炼到臀部肌群,做动作的时候尽量幅度大一些 。
2、第2个动作:跪姿后抬腿 。这个动作可以很好的锻炼到臀部肌肉,建议做3~5组,每组20次 。
3、第3个动作:深蹲 。深蹲注意姿势的正确就好 , 一定要蹲到最低位置,把重心放在腰部 , 不要给膝盖增加太多压力 。
【怎样练出柯基臀】4、第4个动作:臀桥 。需要注意的是双脚距离大于肩膀宽度,双手放在身体两侧,用臀部发力,肩膀作为支撑,把臀部向上抬起,保持整个身体都在一条直线上 , 和小腿垂直,它对臀部,以及腘绳肌都有很好的锻炼效果 。
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