1、矫正腿型的瑜伽动作 矫正腿型的瑜伽动作
矫正腿型的瑜伽动作，现今生活中 ， 许多女性因为自己的腿型不好看而烦恼，所以她们会找一些方法来矫正腿型 。而练习瑜伽就能让腿型更加修长美丽 。那么大家知道矫正腿型的瑜伽动作怎么做？下面是关于矫正腿型的瑜伽动作 ， 希望对大家有帮助！
矫正腿型的瑜伽动作1
矫正腿型的瑜伽动作
三角侧伸展式
step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势 。两手平举至肩膀高度，掌心向前 。
step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面 ， 然后将头部向上抬起，看相左手指尖处 。停住3—5个呼吸 。
左右各重复5次 。
云雀式
step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直 。抬头挺胸，双手放在身体两侧 。
step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地 。停住3—5个呼吸 。
左右腿交换在前重复相同动作各5次 。
牛面式
step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸 。
step2上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处 。停住3—5个呼吸，然后回到step1的姿势 。
step3双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3—5个呼吸 。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助 。
两腿交换上下，各重复5次 。
练习瑜伽的好处
1、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环 。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官 。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效 。
2、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织 。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康 。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能 ， 更能排出因压力所产生在体内的毒素 。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈 。
瑜伽能消除疲劳，平静心境 。使人保持一种舒畅宁静的状态 ， 充分享受人生 。
4、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信 。
矫正腿型的瑜伽动作2
瑜伽可以矫正ox腿型吗
瑜伽可以矫正ox腿型，长期练习瑜伽可以起到很好的塑形效果 ， 所以也是可以改善ox腿型的 。
矫正腿型，“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形 。造成“O”型腿和“X”型腿的`主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症 。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少 。天长日久 ， 还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎 。因此，对这种腿形进行矫正 ， 不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态 。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼 ， 也可以塑身 。
判断方式：
所谓O形腿就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲 ， 呈O字型 。因此将双脚伸直，以脚后跟的内侧站立时，两膝之间可以放进两根以上的手指 ， 就可以判断是O型腿 。而同样的道理，双脚站直时，腿部从膝盖以下向外弯曲 ， 呈X字型 。
矫正腿型的瑜伽动作
1、三角侧伸展式
两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势 。两手平举至肩膀高度 ， 掌心向前 。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形 ， 直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处 。停住3—5个呼吸 。左右各重复5次 。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效 ， 同时也能矫正腿部形态 。
2、站姿单腿外旋
挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地 。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起 ， 保持12秒放下 。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习 。每次练习少做3组 。
3、坐姿伸展式
坐姿 ， 双腿并拢伸直，上身与下身成90度 。吸气，双臂上举 ， 呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直 ， 尽量用下巴去贴近膝盖或小腿 。保持这个姿势，做5个深呼吸 。
4、健身球曲伸
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角 。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖 ， 保持12秒，回到起始动作 。每条腿重复15次，换另一条腿 。每次练习少3组 。
注意保持脚踝和脚放松 。脚底蹬地 ， 力量从下向上跳起 。落地要轻，双腿自然分开 ， 还原起始动作，再站直 。1520次为一组 ， 每次练习少3组 。
5、云雀式
右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直 。抬头挺胸，双手放在身体两侧 。上身向前弯曲，双臂向前伸展 ， 额头触地 。停住3—5个呼吸 。左右腿交换在前重复相同动作各5次 。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效 。
6、单腿平衡提膝
挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡 ， 单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧 。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线 。然后，回到起始动作，每条腿重复12次 ， 换另一条腿 。每次练习少3组 。
7、仰卧瘦腿操
身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹 ， 腰要贴在垫子上 。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作 。重复20次 。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度 。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右 。重复20次 。
8、牛面式
坐姿 ， 双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸 。上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处 。停住3—5个呼吸，然后回到step1的姿势 。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3—5个呼吸 。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助 。两腿交换上下 ， 各重复5次 。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立 ， 感觉躯干延伸的感觉 。
9、蝴蝶式
两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌 。抬头挺胸 ， 膝盖尽量贴向地面 。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部 。持续30秒—1分钟 。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态 。
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2、靠墙静蹲的正确姿势能帮助腿部塑形,具体要怎么做呢?靠墙静蹲本身就是一个强化下肢力量的训练动作，有的朋友可能会在做的时候感觉到膝盖酸痛，这主要是因为动作不标准导致的 。男性朋友通过练习靠墙静蹲，可以帮助加速腿部脂肪的快速燃烧，还能够帮助提高身体的稳定性 ， 对于力量性的增强也有着非常好的效果 。
首先找一个光滑的墙面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节一定不要内扣，然后靠墙慢慢的静蹲下去，蹲到大腿与地面平行即可，小腿和大腿呈现90°夹角 。背部腰部臀部一定要紧贴墙壁 。双手抱于胸前 。
首先就是应该抱住自己的双臂，然后这个时候让自己的身体紧靠在墙上，然后让腿部进行一个半蹲的姿势 ， 这样的话才能够帮助腿部进行塑形 ， 而且效果非常明显 。
具体就是在饭后1~2个小时内，在墙边蹲下来，立正自己的腰，摆正姿势，就可以了 。
要保证自己的大小腿夹角为直角 ， 另外就是背部尽量紧贴墙面 ， 脚掌放平 。
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3、想要腿部更加紧致有型富有弹性,应该怎么训练呢?腿部不管是增肌还是减脂，都是非常难练的部位，尤其是腿部的增肌训练，更是让每一个健身都望而生俱，很多健身者每每到了腿部训练日时都会发憷，因为腿部肌群太大，需要的训练强度非常大，如果没有足够的训练强度，是很难完全有效刺激到腿部肌群的，所以训练腿部不仅仅需要高强度的训练，
还需要有效训练策略组合，腿部和腹部是最容易堆积脂肪的部位，如果不加强腿部肌群训练，当腿部肌肉随着年龄的增长逐渐流失以后，不仅脂肪会增长的快，而且还会影响身体的运动能力，因为腿部是人体最重要的运动基础，身体的一切行动都需要腿部力量支撑，训练腿部对于每一个人都非常重要 。
加强腿部的训练不仅增强自身的运动能力，更是可以达到塑形的效果 ， 尤其是女性拥有修长笔直富有弹性以及充满力量的腿部，绝对是可以让自己的魅力大幅度提升，反观那些不锻炼腿部的人，当随着年龄的增长腿部就会堆积越来越多的脂肪，腿部也会变得越来越粗，不仅影响体型美感，而且还会降低晕的能力，如果想要避免这种情况的发生，最好就是趁早进行腿部增肌塑形训练 。关于腿部增肌塑形，一般在训练时都是使用深蹲，硬拉，箭步蹲，以及一些固定器械训练，当然这是训练腿部的基?。?
今天要给大家整理的动作与这些常规腿部训练动作不同，这次的动作不使用特别大的重量训练，因为这次的动作主要是针对腿部的局部塑形而设计的动作组合，因为那些大重量增肌训练有很多的局限性 ， 并不能达到全面的塑形的效果 ， 因为有很多边缘部位那些大重量训练是很难刺激到 ， 例如大腿内侧肌群 ， 外侧肌群等这些部位都是大重量无法有效刺激的部位 ，
但是要想塑形整个腿部 ， 这些边缘部位是绝对不能忽略的 ， 例如你忽略了大腿内侧肌群，那么你腿部内侧就会显得非常臃囊，没有那种突显修长的紧致感，尤其是女性锻炼腿部是绝对不能忽略对大腿内外肌群的修饰塑形训练，因为这关系着整个腿部的美感 。
下面就给大家整理一组关于大腿内侧肌群的塑形强化训练，可以让腿部更显纤细紧致有力量 。大腿内侧的肌肉分为:长收肌,大收肌,短收肌 股薄肌,耻骨肌.功能是内收大腿并且将大腿并紧的肌群，所以建议女生一定要多练大腿内侧肌群 。
塑形腿部肌群，你需要学会这个动作，让你腿部更纤细有型
第1个训练就是进行腿部的拉伸，动作拉伸的时候腿部一定要到达极致，才能有很好的这种效果 。第2个腿部这种侧拉伸，侧拉伸让肌肉和韧带打开，这样腿部更有弹性 。
可以做仰卧空中脚踏车、仰卧举腿、侧卧抬腿、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等 。
跳绳 。因为跳绳能够燃烧腿部多余脂肪，而且还能让腿部皮肤更紧致，更富有弹性 。
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4、真人示范10个瘦腿动作 轻松变 *** 【导读】：想要瘦腿的MM看这里啦！以下10个瘦腿动作绝对有效，只要你跟着做，保证让你在这个春季就能拥有性感 ***。
1、 哑铃屈膝运动
减肥目标： 大腿内侧、双臂
你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋，同时帮助你的双臂减肥 。开始让你的腿站在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起 。你的膝盖向地上弯曲地蹲和达到你的 *** 后向后 。保持你的腿始终挤在一起 。在这之后你可以慢慢注意到你的体重减轻了 。
2、侧面夹球运动
减肥目标： 大腿内侧
使用一个练习球当力量训练是一个好的方式来增加一点挑战的基本练习 。因为你必须努力运动来保持球的位置，你最终使用更多的肌肉 。这个练习会使你的大腿，特别是你的大腿内侧得到有效的运动 。侧躺在地板上，双臂交叉在身体的前面 。如果这是不舒服，弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手 。在两脚腕间加紧一个练习球 。
3、相扑蹲美化腿型
减肥目标： 瘦腿 ***
很多健美教练都推荐相扑蹲(也称为曲膝蹲)这可以 ***。集中在这样做时，大腿内侧得以运动 ， 达到减肥的效果 。站着的腿宽，脚尖向外略 。持有一对哑铃在你的手中并顺着你的手臂伸直，手心朝下 。弯曲膝盖，直到你的膝盖已经你的脚踝到一水平线，同时提高你的手臂略低于肩高 。
4、古老的交叉双腿运动
减肥目标：***
这个练习可能会使你想起80年代的健身视频，因为膝盖是直的，你工作的大腿内侧肌肉组织就会同时运动 。躺在一边，伸展你的腿和交叉你的腿 。你的膝盖和脚在地板上得以休息 。支撑你的头和你的手或你的头脑休息在你的手臂 。当你呼气时，擡起你的腿底部，吸入时再降低下来 。
5、 哑铃弓步操
减肥目标： 臀部肌肉塑形
运动肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧 。抱着一个5 – 10磅的哑铃在你的左手，使你的脚和膝盖在一起，手在你的臀部 。带一个大的一步右脚向右并朝向地板 。确保你的右膝盖不超过你的脚趾，保持你的左腿的位置 。通过你的右脚推回，到最开始的状态 。
6.、仰面擡臀操
减肥目标： 大腿和臀部
擡高你的腿部和臀部，将增强你的大腿内侧肌肉 。开始让你的背部和膝盖弯曲，两脚着地臀部与地面分开 。放置一个枕头，一个球，或柔软物体在你的膝盖之间 。推高到一个桥的样子 。保持你的肋骨和骨盆对齐 。在不提高或降低你的骨盆的情况下，慢慢地挤压你的枕头 。较低的骨盆和把你的膝盖放松你的回来 。然后重复两次共三组 。
7、远处点地法
这个练习腿和臀大肌，但当你滑动你的腿回到中心，你的大腿内侧做所有的运动将利于减肥 。这一运动在地毯上，请穿袜子和在一个木地板上运动 。把物体放在你的脚几英寸的距离，用你的右脚够那个物体 。用一只手握拳，另一只手紧握 。
8、登山操
这两个变化将运动腹部和腿部，包括你的大腿内侧 。首先，把两个小毛巾折成正方形 。放在在一个光滑的表面就像一个木制的地板 ， 踩上它们 。把你的双手放在地上 ， 让你的右腿回来 。快速切换 ， 这样你的右腿在前面和你的左腿回来了(就好像你是一个登山者) 。每条腿做八次，或者更多 。
9、外扩双腿
当你做的这个练习集中运动到你的大腿内侧 。先平躺仰卧在垫子或毯子 。延长你的右腿直入空中 。保持你的手臂在你身边，支持在地上 。打开你的右腿侧，主要也要运动你的脚趾 。确保你的臀部蹲伏在你的背部仍然紧贴到地板上 。把你的右腿朝着相反的腿的方向 。
10.、踮起脚尖，弓式站立
你会感觉大腿燃烧 。弯曲你的腿部和膝盖 ， 一同张开你的手臂和把你的手掌合在一起 。让你的胸部对着你的膝盖 。保持目前位置为你放下你的臀部，下在一个运动时间延长10到15倍 。保持你的腿的动作不变 。
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5、身体塑形的运动方法 身体塑形的运动方法
身体塑形的运动方法，现在很多女性都一味追求瘦，但其实瘦不等于身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，下面为大家分享身体塑形的运动方法 。
身体塑形的运动方法1
【下肢腿部塑性练习动作,矫正腿型的瑜伽动作】1、下蹲
下蹲是一种非常全面 ， 也是能运动到全身肌肉的动作 。燃脂、翘臀，通通不在话下 。如果想要效果来得更猛烈一些，倒是可以尝试深蹲跳，这样的身体消耗卡路里掉数值就会蹭蹭地往上涨 。终日坐着的人，经常做一做下蹲，对身体健康也是有好处的 。
2、跳绳
还记得你上一回跳绳是什么时间吗?我猜是小时候 。但是，跳绳并不是小孩子的专利 。它是一种我们也可以经常锻炼的运动 。经济，又随时随地可以开始，不需要发愁附近是否有健身房 。一条跳绳就能开启你的有氧运动之旅 。
3、俯卧撑
俯 卧撑能让你的手臂又瘦又有型 。而且，常常练习 ， 对你的心脏和心血管健康很有好处，各位佳人想必并不知道吧!?因为，一开始听到俯卧撑，觉得这可能是非常需 要力量的运动，怕自己的身体胜任不了 。或是觉得单纯练习俯卧撑挺无聊的，远不像瑜伽有变换的体式，来的有意思 。大可不必，建议佳人们可以多尝试 。
4、弓步
想瘦腿，塑造大腿和小腿的线条 ， 可以多多练习弓步 。如果你平时比较忙，我建议，一天做3组，每组10个，左右腿来回变换为1个 。
5、游泳
享受在水下的乐趣，享受水按摩身体的舒服，据说游泳是最最高效的塑形运动 。整个颈椎和脊椎也在游泳中得到充分放松 。长期伏案的人，每周去一次也是可以的啦 。
6、跑步
跑步也有相当多的好处 。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平 。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以 。
7、瑜伽
有人说瑜伽能减肥 ， 有人说瑜伽只会把你变成一个美丽优雅的胖子 。无论如何，练瑜伽是瘦了或是美了，你都赚到了 。它和跳绳、下蹲等等一样，可以在室内完成，没有游泳、跑步等等的场地和天气限制 。
什么时间点运动最好？
早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来 ， 如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环 。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡 。早睡早起 ， 生活规律，本来就有利于健康 。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害 。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说 ， 也比不运动好 。
增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂 。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前 。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段 。
身体塑形的`运动方法2
1、臀部运动，腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢身体往上 。
2、腿腹运动，双膝跪地动作时，注意调整呼吸，拉长脊柱和侧腰 ， 吸气时保持双手推地，吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点 。
3、腿部塑形运动，双脚向两侧打开运动时，将右手放在右腿前侧 ， 保持手臂向上打开，缓慢落回再呼气往下 。
4、拉伸腰腹股沟运动，仰卧在垫子上时，注意把脚抬高与垫子垂直状态，手抓住脚趾位置停留，再保持腿部伸直 。
5、跨部动作，延展腹股沟姿势时，注意左脚在前，后脚在后转头往后看，身体往下停留1分钟，保持腹股沟练习 。
6、减脂运动，双脚打开运动时，注意将身体往右平移，下巴肩膀放松推宽往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上 。
塑形的方法
1、有氧运动
跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动 。
2、负重走
利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动 ， 负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种 。
在塑形运动中 ， 骑单车也是一项非常好的运动，但是骑单车的时候要注意，让一条腿更加用力的，蹬脚踏板，这也可以加强运动的强度，刚开始的时候用两条腿一起以中等的速度来等车，差不多5分钟左右，然后左腿着重发力高强度等车，一分钟后再换右腿 ， 作为主发的腿，再等一分钟，这样连续不断的循环，同样的距离同样的时间 ， 你骑单车运动，可以帮助你多燃烧20%的热量 。
身体塑形的运动方法3
哪些运动适合女生减脂塑形
1、跑步
跑步属于有氧运动之一 ， 是一项不错的塑身运动，户外跑或者去健身房都可以
2、跳绳
跳绳可以锻炼全身肌肉 ， 是一项非常锻炼人的运动，它对空间没有特别的要求 ， 在家、小区里或者广场上都可以，只要随身携带一根跳绳随时随地都可以开展的运动
3、侧压腿
这属于拉伸动作 ， 但减脂塑形效果很不错，坚持做会达到瘦腿和美腿的效果哦，不过在做这个动作的时候一定要让腿部跟身体保持直行 ， 不然没有多大效果
4、深蹲
深蹲属于局部塑型运动，但如果能长期坚持绝对能给你带来意外惊喜
5、平板支撑
平板支撑虽属于瑜伽类项目 ， 但刚开始练的时候还是有点难度的，不过对于塑型却是个好方法，娱乐圈很多明星都在做的一项运动哦！
适合女生减脂塑形的方法
1、胸部训练
胸部训练既可以燃烧手上的脂肪，又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉，垫起一定的厚度，视觉效果也会更好 。胸肌练得好的话，对防止外散也有很好的效果 。推荐的动作 ， 拉索夹胸，蝴蝶机夹胸 。
2、背部训练
女生训练背部可以让背部的线条看起来更优美，让身体更加挺拔 。给大家推荐几个动作 ， 可以很好的锻炼背部肌肉 。大家可以看看下面的动作 。
3、肩部训练
女生的肩部其实是气质和魅力的关键，打开肩部可以让女生整体身姿更好，更挺拔优雅 。给大家推荐几个锻炼动作 ， 站姿哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举 。
4、臀和腿训练
臀部和腿是女生身材的亮点，所以在减肥的过程中，对这两个部位的锻炼也是必不可少的 。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的 ， 锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分 。
女生减脂塑形的运动量多少适合
身体感觉：锻炼过后感到些许疲累是正常的 。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的 。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力 ， 外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整 。
测量脉搏：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比 。也就是说 ， 身体负担量越大，脉搏频率就越快 。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的 。
消耗脂肪的运动有哪些
1、跳绳
跳绳是一项信手拈来的运动，只要有根绳子就可以达到瘦身的效果 。跳绳每小时消耗的热量是800卡，最能燃烧我们的脂肪 。同时跳绳是一项健美运动，不仅可能加速脂肪的燃烧还能改善我们的姿态 。如此好的运动谁不想来尝试呢，但是需要注意的是35岁以上的人跳绳不可过于激烈 。
2、走跑交替
走跑交替最能燃烧脂肪 。在走跑交替过程中 ， 发挥跑与走两种运动形式的长处，它不仅能节省时间，还能最好的燃烧脂肪 。同时走跑交替能更好地调节呼吸 ， 增强心肺功能 。
3、骑单车
踩单车运动可天天进行练习，简单，方便 。骑单车每小时消耗的能量是660卡，踩单车能进一步扩张心肺功能 ， 加速身体代谢，加速燃烧脂肪，对心肺十分有利，同时还能锻炼我们的腿 。
