每顿塑纤果只需一粒 它具有很好的控制热量摄入的功效 ， 因为它里面还有洋车前子这种物质成分，可以起到饱腹作用 。它其中的其他物质可以起到加速燃脂作用，而且小小一粒就相当于跑步减肥一小时 ， 相当于节食减肥一天，这些数据对于想减肥的朋友肯定是客观真实的，可以尝试一下 。
改变饮食 减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的 。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品 ， 只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了 。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了 。
改变作息 很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉 。现在不一样了!减少进食后 ， 晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动 。晚上1~2点睡觉，早上7点起床 ， 晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步 。
改变运动 就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤 。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去 。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以 。每周至少3次运动 ， 每次至少40分钟 。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小 ， 腰围的尺寸也会大大缩水 。
多做健美操 盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上，同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上，双脚固定住 。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次 。
【达人分享男士怎么减肥最有效】正视反弹 无论你用什么途径达到减肥效果，在1~3年或在更短的时间里面 ， 都会出现不同程度的反弹 ， 这个男士们可能不太会重视，所以在你减肥成功后的3年内一定要注意控制饮食、运动来保持体重 。美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹 。他们把这些反弹的程度分为三个区域 ， 绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹 ， 超过10公斤的反弹则被划为红区 。
