1、上挑式
【接力跑的传棒方法】接棒人的手臂自然向后伸出 ， 手臂与躯干约成40～50度角 ， 掌心向后，拇指与其他四指自然张开 ， 虎口朝下 。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中 。
这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握 。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进 。
2、下压式
也有称“向前推送”的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中 。并且 ， 传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性 。所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出 ， 手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中 。
下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑 。缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然 。
3、混合式
4×400米接力跑多采用混合式传、接棒方法，它综合上述两种、接棒方法的优点 。第一棒传棒人以右手持棒起跑 。沿弯道的内侧跑进 ， 用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人 。
