1、如何控制暴饮暴食?暴食症是让不少咨询师头疼的问题，也是世界性的难题 。
老实说，完全治愈，没那么简单 。
但是，想要一定程度的缓解，还是有方法的，下面分享几款来访者试用后的反馈较好的方法：
1、感觉确认 。
吃之前和自己的身体和胃建立链接 。先想想，这是我想要的，还是我需要的 。
2、让吃这件事变得有仪式感 。
比如可以铺起桌布，点起蜡烛 ， 认认真真的、慢慢的品尝每一顿饭 。
可以好好满足自己的口欲，但在满足自己时，一定要慢慢吃，去体会吃的过程中，自己的各种感受，特别是匮乏感和恨意等负面情绪 。
当我们对食物的情绪得到了足够的理解和表达，在这个阶段的创伤也慢慢的得到疗愈 。
3、不敢吃 ， 可以喝 。
如果还没有建立起更成熟的应对方式 ， 可以换一种自己心理更能接受的、对身体损害更小的方式 。
比如说，你需要饱腹感，吃又有心理负担，其实喝些果汁、花茶、汤汤水水的也有饱腹感的效果 。
不少来访者试了一段时间后，发现胃已经满了，想吃也吃不下了，“暴”的次数也减少了 。你总不会因为喝多了花茶而催吐吧？
4、远离诱惑 。
来访者常说，“不要试炼我，我经不起诱惑……”
暴食发作的步骤常是“我只吃一口，两口……算了……吃完再吐吧……”
所以 ， 不建议暴食者囤粮食，因为，避免失控的最好方法就是远离诱惑 。
5、保证睡眠 。
很多时候来访者表示 ， 暴食发作的时间就是前一天晚上失眠 ， 第二天行为完全失控，导致暴食行为加剧，所以要保证睡眠，起码要做到不熬夜 。
6、给自己多一些的应对方式 。
吃 ， 是在我们生命早期应对情绪的主要方式 。那时的我们还比较小 。应对方式比较单一 ， 现在的我们，已经不一样了，完全有能力建立更成熟、更丰富的应对方式，比如冥想、运动，写作……
7、和安全型的人谈恋爱 。
暴食症平均年龄在27岁，常见于年轻女性，在亲密关系当中，疗愈效果也是非常好的 。
我们为了适应环境，为了活下去，练出了自己特有的一种模式，心理学家称之为，依恋模式，分为安全型、非安全型（包括焦虑型、回避型、紊乱型）
安全型依恋模式的伴侣，他们的包容和稳定，会让暴食者的焦虑慢慢的平复下来 。让来访者慢慢的去回到最初的原点 ， 去安抚好当初那个焦虑的孩子 。
只是 ， 在现实生活当中，非安全型却常常不喜欢安全型，都知道安全型好，可当事人不要，旁人徒呼赫赫 。
因为，当她和自我的连接不够的时候，会觉得安全型人太稳定、太无趣、太平淡、太乏味 ， 觉得自己没有燃烧过……
反而容易被带来强烈刺激的异性所吸引 ， 不断的陷入一段不太稳定的关系 。
对方常常自己的状态都不太稳定，又如何让你稳定下来？
这也是一个困局 。
8、接纳 。
接纳自己当下的状态，不要过度的责怪自己，偶尔发作，又怎么样呢？
有时，让我们失控的，反而是 ， 控制本身 。
接纳了你此时此地的状态，本身就是一种治愈 。
9、其他……
具体方法很多，比如说，像有的来访者觉得每次吃完之后就去刷牙很有效，有的来访者觉得练习瑜伽修心很有效……
多尝试，适合、有效的就是好方法 。
面对暴食问题，最重要的，是去和自己的内在建立连接，倾听自己情绪的敲门的声音，为自己的情绪命名，为它们找到一个出口 。
如果你一直忽略它，它就只有通过外化的行为和身体反应去表达出来 。
亲爱的 ， 请记得，其实你需要的没有那么多，你吃的不是食物，而是情绪 。
寂寞的不是嘴巴 ， 而是你的心 。
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为什么会暴饮暴食呢 ？有的人控制不住自己的嘴 ， 什么都想吃一口，自己总觉得多吃一口也不会有事，还有的人认为不能浪费粮食 所以一定要把 饭吃光，甚至不顾自己的肚子，长久以往导致了不规律的饮食习惯，甚至是暴饮暴食 。
接下来我给大家几条小建议来帮助大家控制饮食，坚持健身 自己制定一个 健康的食谱，并且每天按照食谱进行，如果饿的话就通过吃水果 或者喝水的方式来解决 ， 我知道这样会很艰辛 但你如果 度过了 艰难的第一个月 你就发现 你已经明显的控制住了自己的饮食 。
我曾经看过一本书，所以也很 高级的女孩为了控制自己的饮食每次晚上饿的时候他就去超市买一些原材料 比如说鱼，然后自己动手把它做熟，只是闻闻味道然后倒掉，她的舍友 一开始以为他浪废材料后来才知道 原来他买了鱼 都是快过期的其实这也是一个办法 。
如果你控制不住自己，你还可以选择买一件比自己平时的号码 小两个号的衣服，一定要买自己超级喜欢的 摆在床头 每当你想吃饭的时候你就看看它，这个是我小伙伴的经验，后来他成功见到了他想要的那个尺码，尽管听起来有些变态 但效果很好 。
其实针对暴饮暴食 我只有一个忠告，一定不要催吐 ， 催吐是超级超级伤身体的一件事情，希望每一个 想要控制暴饮暴食的小仙女都不要采用这样极端 而且对身体 非常没有帮助的事情，我们可以通过控制自己的意志 去达到我们的目的 ， 这样当你 控制了 之后 你会很有成就感 。希望 我的回答 能帮助到你 。
暴饮暴食是一种非常不好的饮食习惯，时间长了会造成饮食紊乱，严重的还会造成一些肠道疾病 。造成暴饮暴食的原因有很多 ， 主要有以下几个方面 。
1. 生理原因
本身食量比较大，一次性吃进去的食物比较多 。这样的人，需要吃很多的东西才会有饱腹感 ， 而且进食的频率比较高，久而久之，就会造成暴饮暴食 。
2. 心理原因
随着社会的不断进步 ， 人们的压力也越来越大 。其中一部分人，压力大，心情低落时或者失恋之后 ， 会选择暴饮暴食，来缓解自己心中的郁闷 。
3. 社会原因
马上又到了中国的传统节日，各种家庭聚会，走亲访友也多了起来 。逢年过节，大鱼大肉还有食物都非常的丰盛，也会造成暴饮暴食的习惯 。
既然知道了造成暴饮暴食的原因，那就应该从以下几个方面去控制暴饮暴食 。
1. 对于食量大的那一部分人，不要强迫自己非要吃的很饱，每天给自己定一个饮食标准，贴在自己经常能看到的地方 ， 坚持按照标准每天去执行 。
2. 当压力大或者遇到不顺心的时候，不妨找一个人来倾诉一下，或者暂时的让自己休息一段时间，适当的吃一些食物来缓解自己的情绪也行 ， 但不建议暴饮暴食 。
3. 即便逢年过节，我们也要适当的控制一下自己的饮食，亲朋好友聚会的时候，不妨告诉自己每样都少吃一点，吃个七八分饱即可 。
不管出于什么原因 ， 我们都要戒掉暴饮暴食的坏习惯，让自己保持一个良好的状态 。
这种情况主要靠自己来调节，必须建立自己的自尊与自信 。避免在看电视或其它时间想到零食，找一个人来监督你，并对你的暴饮暴食行为进行惩罚 。
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2、如何克服暴饮暴食暴食症 ， 是一种以周期性出现的暴食行为，为特征的进食障碍 。患者在短时间 ， 大概是2小时以内，进食超出常人量的大量食物 。
发作时感到无法控制进食，进食后心里感到痛苦 。一般情况下不会出现引吐，导泻或者过度运动的行为 。
暴食症治疗的基本原则是改善认知，降低暴食行为和减轻体重 。认知行为治疗，是纠正其负性的认知，从而减少负性情绪和不当的进食行为 。
抗抑郁药，氟西汀、舍曲林以及抗癫痫药托吡酯，能有效的减少暴食行为发作和进食冲动 。
1、生活要尽量规律放松心态，做好预防工作，增强抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康食品 。2、对美味佳肴应该以品尝为主 。一次不宜吃得过多、过饱 。3、不要用食物来使自己平静 。有一些小的动作，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是缓解压力的唯一方法，比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等 。只要每天有计划地做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了 。
必须认识到暴饮暴食的危害，如肥胖，胃肠功能紊乱，急性胰腺炎等，从健康角度如拒绝 。另一方面，可以通过家人朋友的监督提醒，或者采取饭前喝水的方法减少饭量，必要时需要到医院空腹检查下有没有甲亢 ， 糖尿病等疾病导致，再针对性的治疗 。
其实危害大家都知道 ， 就是控制不住而已 。我的方法就是多喝水！多运动！反正就是想办法让自己忙起来，充实起来，就没有机会去想，实在不行就早早睡觉！
那你就要克制自己的食量，少吃这样的话 ， 才能减少包里刨食
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3、暴饮暴食是一种不良生活习惯,我们平常应该如何控制饮食?在现在我们出人们所接触到的东西越来越多，其中的主要原因要归功于我们现在物质生活时代高度丰富，而且我们想要的东西基本上门随地都能买到 ， 还不像以前的那个时代当中，我们购买任何东西都需要粮票 ， 而且市场上根本就不会存在 。所以也时代给我们带来了很多的一个丰富体验，但是雨下来的就是我们身体上面的一些问题，有一些人他们心中存在着一些不满 ， 那么宣泄不满的一种方式，很多人就会选择暴饮暴食 。暴饮暴食是一种不良的生活习惯，我们平时应该如何控制饮食？可以采用的方法有以下几种 。
一、减少食物的一个进入自己的肚子，减少食物的摄取 。
首先就是我们一定要管控自己的食物，少进入我们自己的肚子 ， 减少食物的摄取才是管控暴饮暴食的最主要方式 。毕竟我们吃的东西基本上全部都是从我们的口腔进入我们的肚皮，所以只要管住我们的嘴，那么管住自己的嘴 ， 基本上暴饮暴食都能够得住 。
二、进行一定的心理暗示 。
然后就是可以进行一定的心理暗示，暗示自己不要吃，不要看见食物就就想要去吃的一个欲望 。可以定一个闹钟，或者把家中的所有食物全部拿走，不要进入到自己的视野范围，不会看见食物的话，基本上食欲就不会出现 。同时心理暗示自己今天要一个小时不吃东西，小零食等一些垃圾食品尽量减少食用 。
三、最后就是进行一个合理的一个运动 。
最后就是进行一个合理的运动运动，可以让我们保持苗条的身材，同时也可以让我们心血管系统能够更好的循环，让我们的心情保持一个愉悦的状态，面对更好的未来 ， 创造更多的财富 。
养成良好的饮食习惯，减少食物的摄?。豢梢越幸欢ǖ男睦戆凳?，在心里告诉自己控制饮食；进行合理的体育锻炼 ， 保持良好的生活习惯 。
首先在饮食上面千万不要形成暴饮暴食，可以按照一定的规律比如合理搭配膳食，营养均衡荤素搭配 ， 这样对于饮食上面才有一定的帮助 。
暴饮暴食是一种不良生活习惯，会导致肠胃不适，我们平常在吃饭的时候应该细嚼慢咽，少食多餐 ， 定时吃饭 。
我们平时饮食要清淡，不能太油太腻，吃饭不能吃太快，不能吃太饱 ， 八分饱就行了 。
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4、食欲太好,总是暴饮暴食怎么办?教你5招控制食量,保持身体健康 随着物质生活水平的提高，好吃的东西越来越多，人们总能在吃饭的时候 ， 选择自己喜欢的食物，就容易出现暴饮暴食的情况 。暴饮暴食对于身体 健康 的损害很大，会让人出现消化方面的疾病，而且还会让人变得肥胖，从而增加了很多慢性疾病的风险 。为了自己的身体 健康 ， 一定要想办法克服暴饮暴食的习惯，接下来就让我们一起来了解一下 。
1、解决自身的压力和负面情绪
有些人之所以出现暴饮暴食的情况，完全是情绪性进食，这种情况在日常生活中非常的常见 。让人们感觉非常不舒服的时候，或者压力非常大的时候，就会选择吃东西来排解自己的压力或者让自己高兴一些 。而且在这种状态下吃下去的东西都是高糖、高热量的食物，对身体 健康 影响很大 。想要解决暴饮暴食的问题 ， 就要想办法疏导自己的负面情绪 ， 想办法排解自己的心理压力 。
2、放缓吃饭的速度
在面对自己喜欢的食物的时候，很少有人能够讲减缓吃饭速度，但是为了能够让自己不出现暴饮暴食的情况 ， 吃的慢一些是很有必要的 。如果经常狼吞虎咽，大脑接收饱腹的信号就会比较慢，就会无形中吃下更多的东西 。所以想要解决这个问题，一定要养成细嚼慢咽的习惯，逼着自己吃一口饭，嚼更多的次数，嚼成糊，然后再吞咽 。
3、不要等到饿得狠了再吃饭
人们在饥饿的时候总会吃得非常的快 ， 这样就会让人出现暴饮暴食的情况 。为了避免这种情况发生，一定要按时吃饭，每顿饭都要吃饱 。而且在一顿饭和一顿饭之间可以适当的加一下餐，吃上几块坚果，或者吃上一块黑巧克力 。如果感觉实在是非常饿，可以在吃饭之前喝一杯温水，能够适当的缓解饥饿，给人一种饱腹的感觉，这样在接下来正餐的时候就不会吃太多 。
4、使用小的餐具
吃饭的时候一定要尽量选择小的餐具 ， 比如说小的碗或者小的盘子，一次性的就把自己该吃的量全部盛在碗中，不要再加第二次，这样就能控制好自己的食量，不会出现不停的吃，从而暴饮暴食的结果 。这样是非常直观的能够控制饮食的方法 ， 对于预防暴饮暴食也非常的有帮助 。
5、偶尔暴饮暴食不要有太大的压力
当遇见自己喜欢吃的食物的时候，偶尔一次暴饮暴食，其实也无伤大雅，只不过不要每天都暴饮暴食就可以了 。有些人暴饮暴食一次就感觉非常的痛苦，认为自己减肥失败了，或者认为自己的 健康 受到影响了，平白无故给自己特别大的压力 。这样反而是不利于身体 健康 的，而且容易出现心理方面的问题 ， 尤其是对于减肥的人来说更是如此，偶尔一次暴饮暴食，并不说明什么，赶紧调整减肥方案，继续控制饮食就可以了 。
暴饮暴食是非常影响肠胃 健康 的，而且也会导致肥胖 。希望各位都能够正视暴饮暴食对自己的危害 ， 以 健康 为准则 ， 尽快恢复正常的饮食习惯 。
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5、如何阻止自己暴饮暴食 民以食为天,人人都离不开食物,都要吃饭 。但有的人就是控制不住自己的饮食,一边要减肥一边又暴饮暴食 。那么如何阻止自己暴饮暴食呢?
1、感觉有些饱意就停食
建议每次吃饭只要七分或八分饱即可,当有饱意出现时,就不要再继续吃下去了 。借用这种方式方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康 。
2、慢食,用餐时间至少20分钟
放慢自己吃饭的速度,让脑部有足够时间发出吃饱的信号 。用餐时间至少要大都20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不要再进食了 。
3、细嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下
仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食 。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了 。
4、闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离,眼不见为净,让自己有事可做 。尽量在人多的地方活动,不要老是窝在家里 。不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走 。不新鲜的食物就处理掉,并且只在厨房进餐;随手在身边放一杯水或者一盘水果等 。
5、找一个食物的替代品
运动是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力从吃东西上转移,而且,在多数情况下,它有镇定的功效,还可以压制你的食欲 。
6、克制欲念
【爆饮暴食怎样才能控制,如何控制暴饮暴食？】 是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧 。能试试5分钟策略 。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时–你就压根就忘了吃东西这回事 。情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力 。
