1、跑步前后的热身拉伸,对身体有哪些帮助?1、跑步前的热身可以帮助我们的身体从静止状态快速进入运动状态，这可以唤醒我们的身体 。它可以加速血液循环，提高心率，温暖肌肉 。让我们的呼吸更深 ， 让更多的氧气参与血液循环 。跑步前的热身也可以刺激我们的关节软骨分泌润滑液，润滑我们的关节 。跑步前的热身可以帮助我们更好更快地进入跑步状态，提高跑步成绩 。
2、跑后拉伸的作用：跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快从疲劳中恢复，帮助我们尽快排出肌肉中的乳酸 。帮助我们放松、拉伸、恢复因跑步而紧绷的肌肉和筋膜的弹性和柔软度 。跑后拉伸缩短我们的恢复时间，放松肌肉和筋膜 。
3、拉伸运动可以有效提高肌肉的柔韧性，让你的肌肉不会因为太僵硬而紧张 ， 还可以减少肌肉充血的现象 。
4、改善身体问题，让身体提前进入运动状态，减少运动中受伤的风险 。
5、运动后坚持拉伸，可以放松你的肌肉，不会造成肌肉充血，还有助于肌肉的恢复和生长 。
6、拉伸运动可以帮助你放松肌肉，促进血液循环 。运动前后做，可以促进身体的新陈代谢 ， 提高四肢的灵活性 。
如何正确热身
我们可以选择慢跑5分钟加上旅途中的拉伸活动 ， 也可以选择静态拉伸，可以在软垫或瑜伽垫上进行 。但是静态拉伸必须注意的是正确的姿势 。适当的拉伸会让你的肌肉更加放松和酸爽，而错误的拉伸方法只会让你感到疼痛 。我们应该善于利用自己的体重和自重来伸展身体 。
对于我们僵硬的姿势，可以选择静态拉伸，保持一个动作60秒，你会感觉到明显的舒适感，重复几次甚至更多次，可以达到很好的拉伸效果 。同时，我们的柔韧性和身体伸展性也会大大提高 。
能够很好的帮助肌肉有一个放松的情况，不会出现严重的韧带拉伤 ， 让骨骼的磨合程度更好，让身体快速的热起来，在运动的过程中能够很好的适应运动的强度，可以很好的缓解肌肉中堆积的乳酸，避免出现肌肉疼痛的情况 。
跑步前的热身运动能够让肌肉得到很好的放松，在运动的过程中能够很好的保护骨骼，不会出现严重的挫伤或者拉伤情况 ， 跑步后的拉伸能够很好的减少堆积在肌肉中的乳酸，减少肌肉疼痛的情况 。
跑步前的热身运动可以帮助身体很好的打开韧性，不至于在运动的过程中出现拉伤肌肉的现象，也能够很好的提升运动能力；跑步后拉伸运动可以很好的缓解疲劳，使身体放松 ， 避免身体出现异常 。
可以提高身体的运动效率，在一定程度上能够增加身体的素质，减少运动过程中发来的危害，增加身体的肌肉 ， 增加身体的抵抗能力 。
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2、跑步后拉伸有什么好处呢?健身前后拉伸有什么好处？保护关节提升训练效果，加速血液循环！
可以防止运动拉伤，促进血液的有效循环，放松自己的身体 ， 还可以提高身体的柔韧性，使身体更好的运动 。
跑步后拉伸的好处有：缓解运动后身体酸痛，预防肌肉僵硬 ，加速排毒 ，让身材线条更好，快速恢复体力 ，加速营养物质的吸收 。
跑步后拉伸小腿可以放松肌肉 ， 避免小腿变粗 。拉伸大腿，可以使大腿的线条变好看 ， 避免第二天酸痛 。
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3、拉伸运动的目的是什么?我们都知道运动可以强身健体 ， 让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节 。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练 ， 运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦 。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因 ， 运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象 。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象 。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态 ， 肌肉会比平时更紧张，更僵硬 。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之 ， 肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活 。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内 。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾 。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性 。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长 。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸 。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦 。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质 。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率 ， 使身体变得更健康强壮 。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦 。拉伸后要及时给身体补充营养 ， 避免身体缺乏营养而变得更加疲惫 。
看了今天的文章，小伙伴们 ， 你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
拉伸有什么好处
在运动之前与运动之后也是有很多的事情需要注意的，对于运动之后很多人都是忽略的 ， 在运动之后做拉伸是有很多好处的，可以使肌肉的紧张感或者是酸痛得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧张有所下降，使紧缩的肌肉变得松弛，并且也是可以减少肌肉压迫的，使肌肉更好的放松，有利于血液循环，加快训练之后的恢复，使身体更放松，柔韧性的拉伸运动是可以减缓肌肉酸痛的 。
对于拉伸很多人并不在意，但对我们身体所起到的好处却是非常多的，在运动之后做适当的拉伸也是可以提高身体协调性的，可以使身体在之后的运动中更加的轻松自如，提高了身体协调性 。我们都知道强健、拉伸以及柔软的肌肉要比没有拉伸以及僵硬的肌肉有着更大的承受力，因此在运动之后经常适当的拉伸，是可以避免肌肉拉伤的，使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降很多 。
除了以上所介绍的以外，还有很多的好处，如在运动之后适当的拉伸也是可以促进肌肉增长的，当肌肉进行过适当的拉伸后，肌力是可以在比较短的时间里面下降的 ， 但是肌群的整体协同性会有所提高，当肌肉的协同性得到有效的增强时 ， 肌肉的增长能力也会增强 。
运动后拉伸有什么好处呢？很多人只知道在运动之前活动活动筋骨，但是在运动之后却没有注意做好拉伸 ， 其实在运动之后做适当的拉伸是非常有必要的，并且会有着很多的好处，如缓解肌肉紧张或酸痛、提高身高协调性等 。
当你运动一段时间后，已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要 。运动后的放松主要有两个目的：
1、使脉搏的高速跳动频率减缓 。
2、使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部 。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状 。
运动后都需要拉伸：1、缓解运动后身体酸痛 2、预防肌肉僵硬，运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬 。3、加速排毒，运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内 。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络 ， 加速身体排出运动时产生的垃圾 。4、让身材线条更好，运动后拉伸可以拉长肌肉 ， 让肌肉恢复弹性 。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长 。健身运动时间不宜太长，一般运动1小时左右就可以了 。
拉伸运动包括身体的各个部位，只要关于韧带的就叫拉伸！
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4、跑步之后为什么要做拉伸运动,拉伸运动有什么技巧?大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半 。现在 ， 你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果 。
拉伸运动的好处
1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸 ， 减少受伤的可能 。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感 。
3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长 。
4.增加关节的活动范围（灵活性）改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性 。
了解了运动后拉伸的好处，我们就该实际行动了，教你如何做好拉伸运动！
拉伸运动技巧锻炼身体各个部位
1、鼠蹊部与核心肌群
坐姿，双脚脚掌相对，手轻握脚掌 ， 身体前倾以伸展鼠蹊部与核心肌群，膝盖放松，动作范围至略有紧绷感即可 ， 持续动作约30秒 。
2、下背与颈部
双腿盘坐，上半身前屈，双手碰触前方地板，有些人也许腰背太过紧绷，上半身无法前弯太多 ， 那就根据自身情况而定，千万不要着急往前趴 。这对于久坐办公室的上班族而言也很合适 。
3、髋部、腿后肌群与足底
坐姿 ， 双脚往外左右两侧打开，到鼠蹊部略有紧绷的幅度，深呼吸 ， 双手握住脚底，将脚底微微地扳起 。
腿后与背部有伸展的感觉即可，不要勉强拉伸，以免造成腿后肌群拉伤 。
4、腹部、胫骨前肌与股四头肌
延续前一个动作，慢慢地让身体往后躺下，可以先用手支撑，让后侧腿的股四头肌有初步的伸展后 ， 再试着完全躺下，如果髋部过于紧绷，那就维持双手支撑后躺的动作 。
常见拉伸运动误区
1.弹震式拉伸，这多半是因为牵张反射导致肌肉拉不开 ， 甚至于拉伤 。
2.憋气拉伸 。人在憋气和吸气的时候人体肌肉是偏向于收缩的，此时拉伸不能完全将肌肉拉伸开，正确的方式是开始拉伸发力的时候呼气 。
3.拉伸时间过短，不到15秒钟就停止了
4.没有拉伸到正确位置 。拉伸的时候集中精神感受肌肉的拉伸感觉拉伸不到位置应及时调整 。
如何进行跑步后有效的拉伸运动？
在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤 。
小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉 。这个做法很简单 ， 两手扶在墙上，两腿一前一后分开 ， 前腿弯曲，后腿伸直 。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸 ， 这样反复几次就可以了 。
臀部前方的肌肉叫做臀部屈?。?我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动 。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开 ， 前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可 。
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5、跑步之后为什么要做拉伸运动?1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧 ， 并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性 。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳 。
2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响 。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年” 。换句话说 ， 跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要 。
3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸 ， 来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时 ， 跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维 。让你的腿型更好 。
4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性 。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能 。
5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松 ， 减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解 ， 并帮助肌肉恢复 。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果 。
1.跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展 。
2.站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖 ， 感到大腿后侧有拉伸感 。
3.跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在上面 ， 另一条腿向外展开，身体向前压 。
4.平躺 ， 蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿靠近腹部 。
5.坐下时 ， 双手撑在身后 ， 单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟靠近臀部 。
【跑步后为什么要拉伸,跑步前后的热身拉伸，对身体有哪些帮助？】来源：人民网-拉伸操
