1、膳食纤维粉真的能不节食不运动轻松减肥吗?，膳食纤维粉不能轻松减肥 。减肥需要通过调整饮食和运动来实现，膳食纤维粉只是一种补充，可以帮助你减少饱腹感，增加饱足感，但不能单独帮助你减肥 。
正确的饮食习惯和适量的运动才是减肥的基础 。如果你想要减肥，建议你与专业的医生或营养师进行咨询，他们可以为你提供专业的建议和帮助 。
文章插图
2、膳食纤维粉有效果吗膳食纤维粉的作用功效是非常多的，首先在服用膳食纤维粉之后可以做到增强免疫能力，膳食纤维粉采用的都是天然的提取 ， 没有任何添加，而且不含蔗糖的成分，其中非常丰富的矿物质成分以及维生素或者蛋白质等成分，在服用之后没有任何的依赖性 ， 坚持服用对于调解促进人体的消化系统的正常发挥作用和提高身体免疫能力，促进消化防止便秘 ， 调节血糖血脂以及促进新陈代谢等都有非常不错的帮助，而且在服用膳食纤维粉之后，对于解决便秘有非常不错的帮助，服用之后可以有效的润肠通便，并且可以减少食物在肠道当中的停留时间 ， 所以一般情况下 ， 如果有便秘的人群，建议坚持的服用甚至消费 ， 一般情况三天左右就可以看到效果 。我们对膳食纤维粉有效果吗有了一定的了解，具体的膳食纤维粉还有一定的减肥效果，因为暂时先粉色服用之后可以增加饱腹感，而且有着非常好的吸水性，吸水之后体积可以增加十到15倍，增加饱腹感就可以减少其他能量的摄入 ， 所以对于减肥来说有一定的帮助 。
文章插图
3、膳食纤维粉的作用第一条是具有减肥的作用，在我们身体吃了膳食纤维粉以后，可以增加肠胃的保护的饱腹感，尤其是对于肥胖的人群来说，可以减少主食的摄入量 ， 从而能够减少食物的摄入 ， 有效控制体重，进一步达到瘦身的效果 。第二条是具有增强免疫力的作用，就是由于膳食纤维粉没有添加任何的物质，是纯天然的成分，可以促进身体对维生素和矿物质的需求，坚持使用还可以促进肠道的吸收 ， 能够维持身体消化系统，进一步可以提高身体的免疫系统 ， 能够起到增强体质等作用 。第三条是具有解决便秘的功效，膳食纤维粉可以起到润肠通便的作用，促进肠道蠕动还可以 。保持肠道中水分的正常，从而能够缓解便秘的症状发生 。这就是关于膳食纤维粉的作用，所以在生活中我们可以适量的服用这种产品 ， 能够使身体更加的健康，同时还可以补充身体所需要的营养元素 。
文章插图
4、膳食纤维营养粉的功效从膳食纤维营养粉的名称上，我们就能够知道它的功效 ， 主要体现在哪些方面，第一方面 ， 它体现在能够加速肠道的蠕动，使肠道内垃圾毒素尽快地被排出体外，进而能够使皮肤暗黄，没有光泽等现象得到调理 。第二方面 ， 它能够给身体提供足够的膳食纤维 ， 很适合不爱吃叶类蔬菜以及富含膳食纤维的食物的人群服用 。第三方面，它的功效还在于能够改善肠道的环境，使肠道内环境变得更加健康 。第四方面，它的功效还在于能够降低胆固醇，使患有心脑血管方面疾病的发生率大大降低 。第五方面，它的功效还在于能够有助于减肥 。以上所述就是膳食纤维营养粉的作用和功效 。现在我们对于这款产品的功效有了明确的了解 ， 那么生活中有便秘或者是肥胖，以及胆固醇比较高的人群 ， 就可以适当的选择这款产品 。
文章插图
5、膳食纤维粉的作用与功效是什么?烤红薯、蒸玉米、炒黄豆、煮山药……
有人说，粗粮离我们很远，又离我们很近 。
如今在许多人的餐桌上，已经长期见不到粗粮的身影，大家平时吃的都是精米白面、山珍海味 。很少见到棒子面窝头、白菜豆腐 。也就是健身、减肥人士的食谱中，偶尔还能发现粗粮的身影 。
可不能小看粗粮的作用，粗粮往往富含膳食纤维，而富含膳食纤维的食物一般含有的热量更低 ， 且能增加饱腹感 。不仅如此 ， 膳食纤维还有很多用处，接下来个大家一一介绍 。
膳食纤维的妙用
在上个世纪70年代前还没有对膳食纤维的作用有充分认识，人们还将它当做粗纤维，对人体不起营养作用 。直到近些年来营养学家通过实验和大数据总结发现 ， 膳食纤维拥有以下几种功能：
增加粪便体积，软化粪便，刺激结肠内分发酵；
降低血中胆固醇和低密度胆固醇的水平；
降低餐后血糖和胰岛素水平、提高胰岛细胞活性、改善对胰岛素的敏感性；
有利于心血管健康和体重控制以及降低2型糖尿病的发病风险；
增加进食的饱腹感 。
据中国居民营养与健康现状调查显示，我国肥胖和超重人数超过2.6亿人，血脂异常人数超过1.6亿人，糖尿病患者总数超1.2亿人 。
由此可见 ， 每日合理摄入足量膳食纤维，可以达到调节和降低血脂、血糖异常的患者的相关数值的作用 。
如何摄入足量的膳食纤维呢？
膳食纤维分为两种，一种是可溶性膳食纤维，可以溶于水，常存在各类水果蔬菜当中；另一种为不可溶性膳食纤维，不溶于水，常存在于麦麸、米糠当中 。
世界卫生组织提出，人体每天膳食纤维摄入量应大于27克 。通过计算可以得知，想要满足足量的膳食纤维量，对应的单一食物需摄入量如下：
大米：5千克面粉：5千克番茄：2.75千克白菜：4.1千克苹果：2.5千克梨 ：2千克黄瓜：5千克香蕉：2.5千克橙子：1.5千克
很显然让一个人每天只吃这一样东西是不现实的，因此往往会罗列出一天每人应摄入各种食物的量 。
我国成人（19-50岁）每日至少应食用一份全谷物食品，并摄入400-500克的蔬菜水果 。
随着生活水平的提高，我们日常饮食越来越精细化，导致我国居民膳食纤维摄入量仅为推荐量的40% 。通过上述的食谱，除了正常饮食外，应保证适量多吃水果蔬菜及全谷物食品 。
但值得注意的是，膳食纤维摄入不宜过量 ， 否则也会影响到人的健康，尤其是正处于生长发育阶段的青少年 。过量摄入膳食纤维，会影响到糖类、蛋白质、微量元素及矿物质的摄入，造成营养不良 。
[1]刘艳芳. 膳食纤维：维护人体健康的膳食成分[N]. 中国食品报,2014-12-09(007).
[2] 健康离不开膳食纤维[N]. 健康报,2008-03-07(008).
[3]唐夏. 膳食纤维被确定为第七大营养素[N]. 中国消费者报,2006-11-22(C03).
缓解便秘 。研究表明 ， 膳食纤维每天摄入量达到32g~45g时，使便秘的风险降到最低 。
促进益生菌生长 。有研究证实，抗消化性低聚糖和非淀粉多糖如菊粉、低聚果糖和葡聚糖已显示出“益生元”的特性，既能刺激有益肠道菌群生长，如双歧杆菌和乳酸菌，也有利于产生丁酸等 。
保护肠道 。膳食纤维能影响细胞旁路渗透性而导致多种肠道炎性反应，部分膳食纤维可调整肠易激综合征症状 。其他相关作用还包括降低有害细菌酶的活性，降低苯酚和肽降解产物的水平，形成细胞抗氧化剂 。
调节血糖 。预防糖尿病离不开膳食纤维，大多数膳食纤维都有降低血糖的功能 。研究显示 ， 全膳食纤维的摄入对Ⅱ型糖尿病有直接影响 。
我国患高血压、高血脂、糖尿病等“富贵病”的人数在逐年增加 ， 其最主要原因是吃进去的脂肪和能量太多 。为了对付这些疾?。?高纤维素食品受到许多人特别是女孩的青睐 。
健康生活的确需要我们吃含膳食纤维食物，但是也要适量，否则会阻碍人体其他营养素的吸收，造成营养不良、降低免疫力等不良反应 。
膳食纤维的特点：膳食纤维是组成植物细胞壁的主要成分，包括纤维素、半纤维素、木质素和各种植物胶质等，它们是不能被小肠吸收而直接进入大肠的成分，膳食纤维是高吸水性纤维，会吸收比自己大5—25倍重量的水 。
：人民网-膳食纤维有四大益处
【膳食纤维粉有用吗,膳食纤维粉真的能不节食不运动轻松减肥吗？】：人民网-膳食纤维吃对才有益健康
