卷腹:跟我们平常做的仰卧起坐类似 。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激 。
臀走:坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前 。从床头到床尾,再回到窗头 。每天坚持2组 , 就可收到很好的缓解便秘的效果 。
提肛:平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作 。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力 。
船式:仰卧床上,以臀为依托 , 靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次 。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快 。
【如何运动才能有效的治疗便秘】旋腹:仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次 。