1、青蛙趴3个月后变化有哪些?美化形体 。
青蛙趴一次坚持十分钟左右最合适 。青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以通过改变不同的角度来充分放松内收肌 。如果第一次做青蛙趴，趴三分钟就可以，然后慢慢增加锻炼时间 。锻炼是因人而异的，每个人的身体结构都不一样 。建议想要练习青蛙趴的人群要循序渐进的练习，慢慢会感受到身体的变化 。
青蛙趴注意事项
青蛙趴不会导致胯变大 。虽然做青蛙躺下的伸展运动可以使髋部的形状看起来更平滑，但不会使患者的髋部更宽 。因为这种伸展运动主要对髋关节和大腿内侧的肌肉和肌腱起到相应的伸展作用，这将导致患者髋关节活动范围的增加 。
这样，当患者站着时，髋部的形状和外观可能会更美观，但此练习不会使髋部宽度变宽 。因为无论是骨骼还是皮下脂肪和肌肉都不会因为这项运动而变得更强壮或更宽 。因此，髋部的基本宽度没有改变，但髋部的形状变得更加平滑 。
文章插图
2、青蛙趴半小时腿收不回来了你想问的是青蛙趴半小时腿收不回来了怎么办吗？脚掌心抵着墙壁 ， 臀部向前发力，使盆底肌收紧，手掌撑地 ， 慢慢收回腿 。
青蛙趴是公认的开髋神器 ， 能够灵活髋关节和打开髋关节的外展能力和拉伸大腿内侧增加双腿内侧的柔韧性 。
很多人因为髋关节比较紧张，臀部离地面也比较高，所以导致在趴下的时候重心会不自主地向前移动，出现翘屁股的状态 ， 最终可能会将重心移到手臂上面，这样趴久了只能废腿，基本上没有用，也有人会出现翘臀塌腰 ， 重心会落到腰椎上面，这样其实会增加腰椎的压力，最终会出现腰疼的情况，废腰 。
所以正确的做法是先摆好青蛙趴的姿势，然后臀部向后推起 ， 并保持臀部后推的力气保持不变，重量落在骨盆上，然后骨盆传递到髋关节上面 。
文章插图
3、也就是青蛙趴等动作,会导致漏尿以及阴道松弛吗你好 ， 考虑不会，预防阴道松弛平时可以做提肛运动 。
文章插图
4、请问舞蹈中青蛙趴时间不能超过多少??时间太长会对肌肉不好吗?_百度…一般不超过五分钟吧，刚练的话还要短一点，看个人情况了吧 。
文章插图
5、长期做青蛙趴有什么效果?能够帮助提高身体的稳定性 ， 还能够帮助提高身体的柔软度 。青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助 ， 可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效 。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用 。
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度 。收紧腹部，身体不要爬到地上 ， 手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸 ， 贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力 。
扩展资料
健身注意事项：
膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛，注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角 。
压胯时注意力度 。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适 。
一开始大腿内侧肯定是不能贴到地 ， 慢慢来 ， 尽力而为，不要勉强，小心拉伤，趴久之后可能爬不起来 。
参考资料
百度百科–青蛙式
人民网–怎样健身才能有效
【青蛙趴的危害,青蛙趴3个月后变化有哪些?】青蛙趴到底有什么魔力？为什么被称为健身必学动作？
