1、有的人明明全身都不胖,却有小肚腩,这是为什么呢?一身肌肉确实可圈可点 ， 多吃不胖也属实令人羡慕，但那只是少数人拥有的 。正常的一日三餐不会引人发胖，可如今快餐的盛行 ， 人们饮食不律 。摄入过多导致的肥胖 ， 在人群中格外显眼 。可是我们的现实生活中许多人看似不胖确有着小肚腩 ， 各种瘦肚子运动套餐成为了大部分网页和短视频中的热点，小肚腩也逐渐成为了当下年轻人的“小困扰” 。
小肚腩困扰多又多，形成原因听我说 。
造成小肚腩的原因大致有以下三种 ， 一、食物中营养摄入过剩 ， 糖类、油脂、碳水化合物等等食物中的营养物质在人体内一天的需求量是一定的 。如果熬夜追剧、暴饮暴食、喜爱喝啤酒种种贪吃贪喝的行为就会增加这些营养元素的摄入从而导致过量 ， 过量的油脂会堆积在腹部，久而久之小肚腩便因此形成；二、女性生育后形成的小肚腩，女性因怀孕生子急需摄入很多食物，胎儿在子宫中越长越大撑胀了腹部 ， 而后因皮肤松弛导致小肚子很难减下去 。所以身体上其他部分并不肥胖，小肚子就显得格外大；三、便秘会造成小肚腩，便秘实在让人难受，因排便不畅腹中过多的排泄物堆积在肠道无法被排除 ， 时间一长导致腹胀等各种不适就形成了小肚腩，这种原因导致的小肚腩只在腹部明显，规律饮食治疗好便秘便会一切无忧 。
有些朋友明明很瘦，肚腩上的游泳圈确一层又一层，想要拥有好身材，一定要了解自己为什么腹部肥肉格外多，知道成因对症下药才可以药到病除 。如果不清楚原因 ， 明明喝啤酒引起的啤酒肚，确盲目的运动减肚，那一定事半功倍 。
知己知彼，方能百战百胜 ，
讲到这有的朋友想要说了：我已经很节食减肥了、我也在每天疯狂运动啊、我已经流了许多汗水可是我的小肚腩还在?。≌庑├盼一嵋灰晃蠹医獯? ，那么我们先来了解一下小肚腩的详细信息：小肚腩是顽固脂肪它在生理层面与身体中其他部分的脂肪很不一样，顽固脂肪对激素敏感度高、脂肪中血流量少所以不易燃烧 。所以在我们做大部分燃脂运动时明明已经很累了 ， 可是你的小肚腩才刚够塞牙缝的，因此导致许多运动起不到减肚腩的效果 。并不存在局部减脂，顽固脂肪大多在女性的臀部和男性的腰腹，想要减掉顽固脂肪必须靠耐力进行长久的运动训练 ， 坚持不懈才是王道 。
不同的人群 ， 肚腩成因也不同 。对于学生党来说肥胖中的多数还是全身肥胖，少数是有小肚腩的，因为学生年轻有活力运动量大，不给小肚腩生存的空间；对于上班族，久坐是形成小肚腩的一个很重要的原因，一天中繁忙的工作让他们忙不开身；女性在30—40岁时身体中的荷尔蒙变化，容易让腹部肥肉堆积 ， 所以肚腩群体中半数多为近中年女性；对于中年男性 ， 啤酒肚是小肚腩的主力军 。
怎样减去小肚腩？
聊了这么多，小编教给大家减去小肚腩拥有完美身材的方法 。1、正确的生活姿势，在走路时肩部要放松，下腹微提注意保持紧张的状态 。对于常年工作的上班族 ， 坐姿一定要端正，挺胸让脊柱与头部保持一条直线，随时起来舒展活动 。2、早上起来喝一杯水，为休眠一夜的身体补充水分的同时还可以有效减少腹胀 。3、有规律的饮食 ， 清淡素食为主，少食荤肉肥腻 。4、坚持运动是最重要的 ， 多运动，运动锻炼要有氧运动与无氧运动兼顾才可以在瘦身的同时身体形态保持完美 。
很多的人翻出了去年的衣服，发现自己居然穿不上了，而且也想着去减肥 。但是自己并没有比去年胖多少 ， 只是肚子的肉变得更多了，为什么四肢都不胖，但是肚子的肉却非常的多呢？造成这个现象的也很有可能是因为我们身体湿气重的原因 ， 身体湿气重的话，肚子上面的肉就非常的多 。怎么样判断自己身体湿气重不重呢？我们早上的时候可以观察一下自己是否有水肿的现象 ， 并且湿气重的人还容易汗手汗脚 。
小肚腩也可能是遗传的原因跟遗传也是有很大关系的，如果说自己家里面有长辈，肚子非常肥胖的话 ， 那么我们到了一定的年龄，肚子也是会有这样的情况 。如果说想减少肚子上有肥肉这个情况的话，那么平时就要多做一些锻炼腹部的运动 。现在大家确实是因为自己的生活过于繁忙，没有时间去做运动，这样的话自己的肚子肉会变得越来越多，骨盆前倾也是会导致小腹突出 。如果说我们体内脂肪堆积在腹部的话，那么也就会导致皮下脂肪过厚，久而久之自己的肚子就比别人肥很多 。
平时的运动极为重要有的人并没有比其他人胖，甚至还瘦了一些，但是他们的肚子确实是比其他的人要胖 。而如今也是特别流行露脐装，如果肚子特别肥胖的话，确实是非常的难看 。在平时我们可以多做一些平板支撑，仰卧起坐以及俯卧撑，在走路的时候可以试着吸紧自己的肚子 。并且平时也不要总是坐着有很多的人，因为上班或者是上学的原因，就会导致自己长期的坐着 。
长期坐着不利于血液循环长期的坐着对自己的身体影响也是非常大的，对身体有各种各样的不利，那么大家在平时的时候做一段时间也是需要去走一走 。上面说的骨盆前倾也会影响大家的生育 ， 所以说也是要通过做运动去减少这个情况的发生 。
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，最终导致骨盆前倾，骨盆变形会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线 。
有些人的皮下脂肪容易积聚在肚腩位置，如果不能很好控制饮食，人体摄入的脂质就会在肚腩堆积，从而形成小肚腩
这是因为这种人缺乏腹肌锻炼导致腹部过多的脂肪积累，所以会出现大肚腩 。
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2、为什么很多女生有小肚子?女人小腹大有下面几方面的原因，一是因为宫寒，很多年轻的女性，天生体质孱弱，不注意腹部的保暖，尤其是在月经期的时候接触凉水，或者食用用寒凉的水果，出现宫寒，人体出现自救反应，腹部脂肪堆积，减少散热 。二是由于带脉不通，气滞血阻 。三是由于肥胖体质，缺乏运动，热量消耗不足 ， 摄入过多的高热量 ， 高脂肪食物 ， 出现脂肪堆积的现象，小腹大 。原因有很多，比如说平时的饮食不当，暴饮暴食，吃太多的油腻食物，这些都会出现小肚子，而且有些女性平时比较缺少运动，不运动也会慢慢导致脂肪的累积，也会出现肚楠的形成 。很多的女性在生完孩子后 ， 由于没有得到很好的修复，身材也会出现小肚子大的原因 ， 一般女性在生完孩子后要通过各种的方法得到很好的修复，才不会出现小肚子大的原因，如果不懂得修复，出现小肚子大的原因也是有很多的 。另外的话，我觉得女生平常还是要适当的做些有氧运动 ， 因为有氧运动能够减少脂肪，而且还能够很好的改善女性小肚子大哟！
1、 原因有很多，比如说平时的饮食不当，暴饮暴食，吃太多的油腻食物，这些都会出现小肚子，而且有些女性平时比较缺少运动，不运动也会慢慢导致脂肪的累积，也会出现肚楠的形成 。
2、 很多的女性在生完孩子后，由于没有得到很好的修复，身材也会出现小肚子大的原因，一般女性在生完孩子后要通过各种的方法得到很好的修复 ， 才不会出现小肚子大的原因，如果不懂得修复，出现小肚子大的原因也是有很多的 。
3、 女性，为了预防小肚子大的影响，最好是平时适当的饮食和适当的运动 ， 少吃油腻性的食物，多吃蛋白类食物可以做一些有氧运动，因为有氧运动可以消耗脂肪，平时多走路少坐车，这种锻炼方法也是能改善女性的小肚子大的 。
女人为什么会生小腹1、爱经常熬夜女孩是柔嫩的，皮肤柔嫩 ， 人体柔嫩!经不住雨打风吹，更经不住漫漫长夜的残害，经常熬夜 ， 能够说成女孩变漂亮瘦下来的大患!先不用说经常熬夜非常容易起痘，黑眼圈，造成皮肤越差 。更关键的是，经常熬夜非常容易使内分泌失衡，减少人体新陈代谢工作能力 。经常熬夜的另一个弊端便是 ， 夜深时候嘴唇禁不住要吃夜宵，夜宵一吃不打紧，坚持不懈一天的减肥瘦身成效，一下子就付之东流啦!因此以便柔嫩的皮肤 ， 以便久减不掉的多肉，还是不要熬夜了，假如不得已经常熬夜得话 ， 能够在饿的情况下吃一个低卡水果或者饮一杯减肥水果腹，但是最好是还是别经常熬夜，晚上吃水果或饮水都不大好 ， 也不利身心健康 。2、囫囵吞枣不喝水女孩要腼腆，用餐的情况下，尤其是要腼腆 ， 不可以囫囵吞枣，你或许以便工作或念书着急赶时间，用餐全是快刀斩乱麻 。要了解胃跟人的大脑中间的时间差是0分钟，换句话说，实际上你有时早已吃饱了啦 ， 但人的大脑还没反应回来，等人的大脑感觉你吃饱的情况下，你早已吃过多了 。因此用餐一定要少食多餐，给人的大脑一个思索的室内空间 ， 少食多餐有益于减肥瘦身 。假如确实是着急赶时间，赶不及腼腆如何拯救吃过多的饭食呢?多饮水，饮水有益于推动基础代谢协助减肥，还会继续给你的皮肤水嫩嫩 。3、长期坐下来长期坐下来 ， 工薪族或念书的长期坐着公司办公室课室 ， 不常常健身运动，必定会有肚子赘肉，有肚子赘肉别害怕，平衡膳食，均衡饮食 ， 多吃蔬菜新鲜水果杂粮，另外别忘记补充蛋白，并相互配合一定的有氧运动减肥，改正以上不良习惯，小肚子赘肉会渐渐地消退 。
1、女生有小肚子是有多方面的原因 ， 比如说平时的饮食不当，暴饮暴食，吃太多的油腻食物，这些都会出现小肚子，而且有些女性平时比较缺少运动 ， 不运动也会慢慢导致脂肪的累积，也会出现肚楠的形成 。2、 很多的女性在生完孩子后，由于没有得到很好的修复 ， 身材也会出现小肚子大的原因 ， 一般女性在生完孩子后要通过各种的方法得到很好的修复，才不会出现小肚子大的原因，如果不懂得修复，出现小肚子大的原因也是有很多的 。另外 ， 就是爱经常熬夜，女孩是柔嫩的 ， 皮肤柔嫩，人体柔嫩!经不住雨打风吹，更经不住漫漫长夜的残害，经常熬夜，能够说成女孩变漂亮瘦下来的大患!先不用说经常熬夜非常容易起痘 ， 黑眼圈，造成皮肤越差 。更关键的是，经常熬夜非常容易使内分泌失衡，减少人体新陈代谢工作能力 。经常熬夜的另一个弊端便是 ， 夜深时候嘴唇禁不住要吃夜宵，夜宵一吃不打紧，坚持不懈一天的减肥瘦身成效 ， 一下子就付之东流啦!因此以便柔嫩的皮肤，以便久减不掉的多肉，还是不要熬夜了，假如不得已经常熬夜得话，能够在饿的情况下吃一个低卡水果或者饮一杯减肥水果腹，但是最好是还是别经常熬夜，晚上吃水果或饮水都不大好，也不利身心健康 。
女人小腹大有下面几方面的原因，一是因为宫寒，很多年轻的女性，天生体质孱弱 ， 不注意腹部的保暖 ， 尤其是在月经期的时候接触凉水，或者食用用寒凉的水果，出现宫寒，人体出现自救反应，腹部脂肪堆积，减少散热 。二是由于带脉不通，气滞血阻 。三是由于肥胖体质 ， 缺乏运动，热量消耗不足 ， 摄入过多的高热量，高脂肪食物，出现脂肪堆积的现象，小腹大 。另外，比如说:平时的饮食不当，暴饮暴食，吃太多的油腻食物，这些都会出现小肚子 ， 而且有些女性平时比较缺少运动 ， 不运动也会慢慢导致脂肪的累积，也会出现肚楠的形成 。很多的女性在生完孩子后，由于没有得到很好的修复，身材也会出现小肚子大的原因，一般女性在生完孩子后要通过各种的方法得到很好的修复，才不会出现小肚子大的原因，如果不懂得修复，出现小肚子大的原因也是有很多的 。女性，为了预防小肚子大的影响，最好是平时适当的饮食和适当的运动，少吃油腻性的食物，多吃蛋白类食物可以做一些有氧运动，因为有氧运动可以消耗脂肪，平时多走路少坐车，这种锻炼方法也是能改善女性的小肚子大的 。
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3、为什么小肚子会出来有小肚子一般是由以下几种原因造成:1、营养过剩 ， 多余的脂肪堆积在腹部，特别是有些男性爱喝啤酒 ， 夏天吃烧烤，冬天吃火锅，摄入大量油脂，又久坐不爱运动，长此以往脂肪都囤积在腹部，形成小肚子 。2、女性因怀孕生子需要摄取大量的食物，胎儿在体内生长发育又撑大子宫，即使在生育后因皮肤松弛、脂肪过多肚子也很难减下去 。3、便秘的人多有小肚子，因排便不畅导致多余的物质囤积在肠道没有被排出体外 ， 时间久了就会形成腹胀 ， 形成小肚子 。4、还有些疾病也会造成小肚子偏大 ， 如妇科炎症、腹腔积液、肝硬化等，也会有小腹大的情况 。
长小肚子的原因如下：
1、姿势不良基本上肚子发胖的人多半都是上班族，这是因为很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、要么就是走路习惯弯腰驼背，时间久了，小腹也就出来了 。
2、日常饮食现在人们多数吃的东西摄“油”和太多，脂肪含量高的食物摄入过多，导致脂肪堆积使人肥胖 。另外，女孩们多数会吃些零食、甜品等食物 ， 而男士们多会喝酒 ， 容易造成肠胃突出 ， 导致腹部肥胖 。
3、排便不畅正常人就算每天都排便，体内还是会堆积宿便，而不少人又深受便秘困扰 ， 就更让人苦恼 。一旦长期便秘，人体的废物堆积在肠子里，肠子的表面滤孔阻塞后，就会慢慢形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖现象 。
4.运动量不够，长期的不运动导致身体的脂肪越来越多，自然容易长小肚子 。
长小肚子的原因有很多，以上这些是小编对长小肚子的原因做了一个简单的介绍 。想要腹部平坦的朋友们还得注意饮食，从吃和运动方面着手 。减掉肚腩还是贵在坚持 ， 不要盲目去使用减肥药 。
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4、有小肚子是什么原因?小肚子是指在腹部区域出现脂肪堆积和膨胀的现象 ， 这种情况在人群中比较常见，很多人都在努力减掉腹部赘肉 。小肚子出现的原因可能有以下几种：
饮食习惯不良：进食过多高热量、高脂肪和高糖分食物，无规律饮食或进食速度过快都有可能引起腹部脂肪积聚，形成小肚子 。
缺乏运动：体育锻炼不足或不规律，身体无法消耗过剩的卡路里，新陈代谢减缓，增加脂肪堆积 。
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5、为什么会有小肚子1、坐得太久：有些用户很懒 ， 能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外 ， 肚子也是非常容易变胖喔 。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜 。
2、压力太大：其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱 ， 不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出 。
3、坐姿有问题：虽然用户都经常坐着，但坐姿往往不正确 。有时错误的坐姿会造成盘骨前倾 ， 由于腰部向前推，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出 ， 尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起 。
减小肚子注意事项：
1、减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。减小肚子可以吃水果和蔬菜，可以有增加饱腹感的作用 ， 而且脂肪量比较少 ， 有利于减小肚子 。
2、此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
3、早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。多喝水少喝碳水饮料，可以有清除体内垃圾的作用，对于减小肚子有好处 。
来源：百度百科-小肚子
导致腹部凸出（小肚子）的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：
一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通?。怀员シ购缶妥趴吹缡?，或是边吃零食边上网 。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部 。解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效 。
二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力 ， 或者是常常吃过饱 ， 吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出 。解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单 ， 当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。
三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够 ， 坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人 ， 身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了 。解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动 ， 下腹提起，保持稍微紧张的状态 。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正 ， 尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来 。
四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘 ， 人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器 ， 滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀 。健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品 。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水 ， 再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效 。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施 。提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子 ， 将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状 。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 。洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩 。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴 ， 对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果 。
和夫妻生活无关 ， 主要是你缺乏锻炼，腰腹部经常处于静止状态 ， 那么脂肪自然而然就会的在那里沉积?。?
脂肪堆积造就了小肚子，皮质松软，缺乏运动也会形成小肚子 。
【为什么有小肚子,有的人明明全身都不胖，却有小肚腩，这是为什么呢？】性生活过频会有小肚子 。除此之外 ， 饭后久坐也会产生小肚子
